微信运动第一名炫耀专用图大全

新版微信每增加一项新功能，都会吸引很多微信用户参与，比如刷微信朋友圈、微信点赞等。去年微信又加入了“微信运动”，那就每天看看谁是排行榜第一吧。我们来看看别人的第一名是怎么炫耀的。我们来看看吧！

你的朋友圈里有没有这样一个人，无时无刻不在“炫耀”自己的健身成果，比如逆光跑步，健身房自拍，每天健康早餐的照片，让你因为偷懒而遭受良心谴责，再加上最近微信运动的火热排名，大家都在纷纷运动，不想掉队。但是，无论是慢跑还是快走，都要讲究方法。你说的对吗？

1.对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动损伤。

普通人每走一步，脚底受到的冲击大约是体重的1~2倍，只有慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝受到的压力也小很多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。

2.老年人和肥胖者走路比较安全。

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。

我每天应该走多少步？

运动量因人而异。有的人可能走上万步，有的人可能有问题。这时候就需要根据走路后的感觉来判断运动是否过度。通常，锻炼程度有三种感觉。第一种是运动后醒来还觉得累，说明你运动过量了。第二是醒来后不仅不累，反而更有精神，说明运动量合适。第三是睡醒和平时没有区别。这时候就要考虑运动不足了。

快走刚开始，可以隔天锻炼一次，每次6000步左右；根据自身情况，逐渐增加到每周5次或每天1次，每次8000 ~ 10000步，运动时间以40分钟~ 1小时为宜。

快速行走模式

1.大步走：踏后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。

2.抬头挺胸：背部挺直，不要像跑步一样前倾。

3.摆动手臂：主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。

4.速度：因人而异，可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。

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