10个月份中养生该吃的水果

12个月内应食用的水果如下：

一月：柿子、猕猴桃

柿子

柿子营养价值很高。成熟的柿子含有15%的糖、1.36%的蛋白质、0.57%的脂肪、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等元素和多种维生素，尤其是维生素C，比普通水果高1-2倍。据测定，每100克柿子含碳水化合物15克以上，糖28克，蛋白质1.36克，脂肪0.2克，磷19毫克，铁8毫克，钙10毫克，维生素C 16毫克等营养成分。可生吃，加工成柿饼、柿饼，用于酿酒、制醋。柿子不仅营养丰富，而且药用价值很高。柿子能清热，是降血压、止血的良药。对高血压、痔疮出血有很好的疗效。另外，柿子牛蒡和柿叶都是很有价值的药材。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值很高的水果，被誉为“果中之果”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁、胡萝卜素和多种维生素，对维持人体健康具有重要作用。猕猴桃肉质肥美，鲜香酸甜，耐贮藏。适时收获的新鲜水果，常温下可以保存一个月不坏；甚至可以在低温下保鲜五六个月以上。除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、果酒、糖水罐头、干果、果脯等。这些产品呈黄色、棕色或橙色，色泽诱人，味道鲜美，营养价值堪比新鲜水果，因此成为航海、航空、高原、高温工作者的保健食品。猕猴桃果汁已成为国家运动员的保健饮品，也是老幼体弱多病者的滋补佳品。

二月：甘蔗

甘蔗的营养价值很高，而且含有较多的水分，占甘蔗的84%。甘蔗含糖丰富，其中蔗糖、葡萄糖、果糖占12%，易被人体吸收利用。此外，通过科学分析，甘蔗还含有人体所需的其他物质，还含有大量人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、锰、锌等。其中铁的含量特别高，居水果之首，所以甘蔗有“果”之称。此外，它还含有0.2克蛋白质、0.5克脂肪、8毫克钙、4毫克磷和1.3毫克铁。此外，甘蔗中还含有天冬氨酸、谷氨酸、丝氨酸、丙氨酸等对人体有益的氨基酸，以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C等。甘蔗的含铁量为每公斤9毫克，居水果之首，所以甘蔗有“水果”之称。

三月：菠萝

菠萝中含有一种叫“菠萝朊”的物质，能分解蛋白质，溶解组织中堵塞的纤维蛋白和血凝块，改善局部血液循环、炎症和水肿；菠萝含有糖、盐和酶，适当食用有利于肾炎和高血压患者。菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

四月：芒果、山竹

芒果

芒果的营养价值非常高，维生素A含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。含有芒果糖、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，都是人体必需的。根据我国芒果产区几个主要芒果品种的分析数据，芒果的可溶性固形物含量为14%-24.8%，含糖量为11%-19%，蛋白质为0.65%-1.31%。每100g果肉含胡萝卜素2281-6304微克，人体必需的微量元素为硒、钙、磷、磷。

山竹果

山竹中含有一种特殊的物质，具有降燥、降温、解热的作用，使山竹克服了榴莲的燥热。在泰国，人们把榴莲和山竹视为“夫妻果”。如果榴莲吃多了上火，吃几个山竹可以缓解。山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对身体有很好的滋补作用，对体弱、营养不良、有病的人有很好的调养作用。山竹果肉含16.8%可溶性固形物、0.63%柠檬酸、其他维生素B1、B2、C4和矿物质，具有降燥、降温、退热的作用。所以山竹不仅好吃，还有降火的功效，可以克服榴莲的燥热。在泰国，人们视榴莲山竹为“夫妻之果”。如果榴莲吃多了上火，吃几个山竹可以缓解。此外，山竹含有丰富的蛋白质和脂类，对身体有很好的滋补作用，对体弱、营养不良、有病的人有很好的调养作用。

阿美：草莓和荔枝。

草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓中含有60毫克。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，可以明目养肝。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅。草莓的营养成分很容易被人体消化吸收，多吃也不会感冒，不会上火。是老少皆宜的健康食品。

荔枝

荔枝中丰富的糖分可以补充能量，增加营养。研究证明，荔枝能滋养脑组织，明显改善健忘、疲劳等症状。荔枝肉富含维生素C和蛋白质，有助于增强免疫功能和抗病能力。荔枝有消肿、止血、止痛的功效；荔枝含有丰富的维生素，可以促进微小血管的血液循环，预防雀斑，使皮肤更加光滑。

琼：樱桃

在水果家族中，铁的含量普遍较低，但樱桃却一枝独秀：每百克樱桃中铁的含量高达59毫克，居水果之首；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4 ~ 5倍。此外，樱桃还含有维生素B和C以及钙、磷等矿物质元素。每100克含水分83克、蛋白质1.4克、脂肪0.3克、糖8克、碳水化合物14.4克、热量66千卡、粗纤维0.4克、灰分0.5克、钙18毫克、磷18毫克、铁5.9毫克、胡萝卜素0.15毫克、硫胺素0.04毫克、核黄素0.08毫克、烟酸0.08毫克。

七月：桃子和李子

桃子

桃果肉富含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B、维生素C及大量水分，能滋阴生津、益气润肺，用于干咳、咯血、慢性发热、盗汗等症及慢性支气管扩张、肺纤维化、肺不张、矽肺、肺结核等症。桃子有滋阴生津的作用。适用于气血两虚、面色萎黄消瘦、病后心悸气短的患者。桃子含铁量高，是缺铁性贫血患者理想的辅助食品。桃子含钾多，含钠少，适合水肿患者食用。桃仁有化瘀、润肠通便的功效，可用于闭经、跌打损伤。桃仁提取物具有抗凝血作用，可抑制咳嗽中枢，缓解咳嗽。同时可以降低血压，可以作为高血压患者的辅助用药。

李子

每100克李子含有117.2-221.9千焦的能量、8.8克的糖、0.7克的蛋白质、0.25克的脂肪、100-360微克的维生素A原(胡萝卜素)、0.3毫克的烟酸、6毫克以上的钙、12毫克的磷、0.3毫克的铁、130毫克的钾和维生素C2。李子能促进胃酸和消化酶的分泌，增加胃肠蠕动。因此，吃李能可以促进消化，增加食欲，对于胃酸缺乏、食后饱胀、结大的人来说是一种很好的食疗方法。新鲜的梅肉含有多种氨基酸，如谷氨酰胺、丝氨酸、氨基酸、脯氨酸等。生食对肝硬化腹水有帮助；降压、通便、镇咳：李子核仁中含有苦杏仁苷和大量脂肪油。药理证明，具有显著的利尿、降压作用，能加速肠道蠕动，促进大便干结排出，还具有镇咳、祛痰作用；美容美颜《本草纲目》记载，李在面部脂肪中使用时，有很好的美容效果，可以“去我脸黑”，“提亮我脸”，对我脸上的汗斑、黑斑有很好的效果。

八月：西瓜

西瓜可以清热解暑，除烦止渴。西瓜含有大量的水分。当你因急性发热而出现发热、口渴、出汗、烦躁时，吃一块甜甜的、沙质的、水分充足的东西，会立刻改善你的症状。2.西瓜中含有的糖和盐会引起肾脏炎症，蛋白酶能将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，从而增加肾炎患者的营养。

九月：葡萄

据分析，葡萄每百克含水分87.9克、蛋白质0.4克、脂肪0.6克、碳水化合物8.2克、粗纤维2.6克、钙4.0毫克、磷7.0毫克、铁0.8毫克，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等。此外，它们还含有人体所需的十多种氨基酸和多种维生素。葡萄中的糖分主要是葡萄糖，人体可以很快吸收。当人体出现低血糖时，如果及时饮用葡萄汁，可以迅速缓解症状。法国科学家发现，葡萄比阿司匹林更能预防血栓形成，并能降低血清胆固醇和血小板凝聚水平，对预防心脑血管疾病有一定作用。葡萄中含有的黄酮类化合物是强有力的抗氧化剂，可以抵抗衰老和体内自由基。葡萄含有一种微量元素，可以防止健康细胞癌变，防止癌细胞扩散。葡萄汁可以帮助器官移植患者减少排异反应，促进早日康复。

十月：梨子

梨含有丰富的B族维生素，可以保护心脏，缓解疲劳，增强心肌活力，降低血压。梨所含的糖体和单宁酸能化痰止咳，对咽喉有治愈作用；梨含有较多的碳水化合物和维生素，容易被人体吸收，刺激食欲，保护肝脏。梨性凉，能清热，常吃能使血压恢复正常，改善头晕等症状；吃梨可以预防动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成，因而；梨的果胶含量高，有助于消化和排便。