白领职场抗压的九大法宝

在巨大的职业压力下，如何调整自己的心态，坦然面对，是每个职场人都非常关心的问题。心理调节是一个复杂的心理和生理过程。在看似神秘的迷雾中，也有一些可以把握的规律和方法。

(1)精神超越

卡耐基说，“我坚信，这是获得心理平静的最大秘诀之一。——应该有正确的值。而且我也相信，只要我们能定一个个人的标准，——就是与我们的生命相比什么是值得的标准，我们50%的忧虑可以马上消除。”人为什么会痛苦，会不安，会犹豫，会犹豫？归根结底是因为不知道自己想要什么，就是没有明确的价值观和人生定位。

所以，心态调整的第一步，就是要彻底了解自己的真实需求。我是什么样的人？我想成为什么样的人？我的人生目标是什么？我最喜欢的是什么？我最珍贵的东西是什么？我真正追求的是什么？我该如何定义成功、快乐、幸福？3354把这些问题问清楚，给自己一个明确的答案，给自己一个生活和工作的理由。每当遇到难题时，我们都会用这些标准去解释和衡量，自然会心安理得，找到生活中阳光和快乐的源泉。

(2)心理调整

法国作家雨果曾经说过：“思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。”你不能做好每一件事，但你可以全心全意做好每一件事；你不能控制天气，但你可以改变心情；你不能选择你的外貌，但你可以展示你的微笑；你不能预测明天，但你可以好好利用今天。你改变不了别人，你只能改变自己。这一切的关键是积极调整自己的心态。

所以，在遇到危机的时候，要看到危机背后的转机；遇到压力，要看到压力背后的力量；遇到挫折，要看到挫折背后的成长，遇到成功，要看到挫折背后的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择。我们要做的是选择积极的应对态度。据专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，会比一般人多20%的机会得到满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅会平息环境压力造成的无序，还会将问题引向积极的结果。

(3)理性反思

理性的反思意味着积极的自我对话和反思。对于一个有进取心的人来说，当面对压力和不良情绪时，他可以问自己：“如果没有成功呢？”“如果真的像别人说的那样呢？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的没有责任吗？”等一下。这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法，并在不断的自我追问中，找到问题的真正症结所在。

同时，养成心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力和坏心情。通过查看自己的日记，可以发现自己是如何应对压力的，结果是什么，如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。

(4)建立平衡。

首先，我们人生的目标体系不能太单一，也不应该单一。我们不能一辈子只为了工作，事业，金钱，权力，名誉而活着。我们有比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次，要主动管理自己的情绪，注意自己的业余生活，不要把工作中的压力和不良情绪带回家。第三，留有休息的空间，与他人分享时间，交谈，倾诉，阅读，冥想，听音乐，处理家务，参加体力劳动都是获得内心平静的极好方法。选择适当的运动，锻炼耐力、灵敏度，或者体力……坚持不懈地交替应用自己喜欢的方式并建立理性的习惯，逐渐意识到它对你身心的好处。

(5)管理时间

现代职场人士总是很缺时间，因为他们没有管理时间的好习惯。而且我误以为忙就是效率，甚至以自己是“工作狂”为荣。时间管理的关键不是让你的安排影响你，而是安排好自己的事情。在做时间安排的时候，要权衡各种事情的轻重缓急，还要学习弹钢琴。你要有工作的预见性能力，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，比如计划、学习、锻炼、授权等。并运用PDCA循环法管理自己，管理工作，防患于未然。如果我们总是忙于救火，会让我们的工作总是被动的，我们也不会总是处于阳光快乐的心情。

(6)加强沟通。

平时要积极改善人际关系，特别是加强与上级、同事、下属的沟通，注意与配偶、子女、父母的情感交流。当你压力过大或心情不好时，你应该诚实地寻求上级、同事、朋友或家人的帮助。不要试图一个人承担所有的压力和痛苦。为你的感情建立一个蓄水池和支持系统。成功的时候会有人分享，失意的时候会有人找你倾诉。

(7)提高能力。

既然压力和抑郁的来源是一个人对事物的不熟悉，不确定，无法实现目标，或者害怕被淘汰。那么，缓解压力，减少焦虑，最直接有效的方法就是了解和掌握情况，努力提高自己的能力。通过读书、阅人、阅物、自学、参加培训等。可以提高自己的专业能力和竞争力。一旦你“学会了”、“学会了”、“明白了”，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，快乐和阳光指数自然会上升。

(8)把握今天。

压力和负面情绪有一个共同的特质，就是在对明天和未来的焦虑和担心中凸显出来。应对压力，减少负面焦虑，我们首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前清楚的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中自己所有的智慧和热情，完美地做好今天的工作。“昨天是无效支票，明天是信用卡，只有今天是现金。好好利用吧。”

(9)保持健康。

健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会放松肌肉，深呼吸，加强锻炼，获得充足完整的睡眠，保持健康营养等。这些都应该包含在我们的日常工作和生活计划中。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，并帮助你抵抗压力和负面情绪。