上班族的几个健康妙方

如果经常加班，运动不足，睡眠不足，久而久之就会经常出现肩痛、颈痛、落枕、手腕痛、腰酸、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸、视力下降等问题。 肩膀疼——上下摆动 对于因打字、盯着电脑屏幕而引起的肩痛、颈痛、落枕，应在玩电脑一小时后“摇头”三分钟左右，因为这样的动作可以祛瘀活血，激活颈动脉，疏通呼吸道，帮助调节长时间不活动的颈椎，避免肩颈血液凝固，使积累的疲劳易于分散，避免某天早上醒来突然“落枕”。 手腕疼痛——伸展手臂，转动手腕 手腕疼痛多由长时间打字、移动鼠标或书写引起。这时候不妨做一下“伸臂转腕”的动作。右手举于头前，掌心向上，拇指向下，小指向上，手腕收紧至右下方；同时左手伸向左臀侧，手指下垂，拇指向上，小指向下，使手腕向右下旋；同时，尽可能向上伸展右手，向下伸展左手。同时用鼻子慢慢吸气，让手腕有酸痛麻木的感觉，进行调整。最后，慢慢用嘴呼气，慢慢放下手臂。然后左手换到上面，右手换到下面，同样的方式运动。反复伸展手臂，转动手腕几次，可以减轻手腕的疼痛，加强手腕的功能。 腰痛，腰酸，三三五四左右，抖腿。 至于因久坐而引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、麻木等，宜每两小时“左右摇腿”五分钟，可立即改善下肢循环，缓解膝、腿、腰僵硬。或者拉伸，放松脊柱，自由呼吸。或者站直双脚，脚尖向上向内转动，让整个脚后面的经络感到酸痛，整个脚的循环变得更好。 酸眼睛——眼部按摩 针对现代人因电视、电脑、作业、工作等过度使用视力，使眼睛发酸、易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力下降等问题，可经常按摩左右眉(爨竹穴)、眉中点(腰穴)、眉(丝竹空)、下眼窝中点(承气穴)。同时可以经常吃一些对眼睛特别有益的食物，如杏子(欧洲进口的干果)、柿子、加州油桃、红薯叶、生菜、桑葚汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝、胡萝卜(炒)、鲍鱼粥、芒果、蜜瓜、橙子、金桔等。 头痛——多吃酸绿色食物 长期晚睡容易引起偏头痛、头晕、眼睛酸、黑眼圈、脖子紧等。可以多吃些酸味和绿色的食物，如猕猴桃、青葡萄、青苹果、李子、菠萝等。因为酸和绿对肝功能更好。可以经常用拳头下缘的脂肪敲击小腿内侧中线，从脚踝上缘向上敲击小腿内侧中线和大腿内侧中线至腹股沟，左右脚敲击五至十分钟，早晚各一次，使肝胆循环系统畅通。 口臭，便秘——喝甘蔗粥 用于胃火、便秘、口臭、牙龈出血等。工作压力造成的，“甘蔗粥”就是用来改善他们的。将两三段去皮的甘蔗切成小块，小米一杯半，放入内锅加水七分钟煮成粥，改善肠胃功能。同时，我们也经常用拳头下缘的脂肪，从髂骨往下到膝盖，敲打大腿外缘，左右脚各五到十分钟，早晚各一次。