超负荷工作，减压五道！

“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”美国一家专门为男性白领解决问题的服务网站Askmen.com建议。随身携带一个网球，一个小橡皮球什么的，在压力太大，需要出气的时候偷偷捏一捏，显然比在所有人都目瞪口呆的时候掐同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，捶桌子要好。 据说法国有一种“减压餐厅”，用餐客人可以随意翻桌子、摔椅子。在北京一家外企办公室的角落里，摆着各种流氓，是员工专门用来拳打脚踢的。北京的另一项调查显示，去年84%的男性受访者观看了足球世界杯，女性观众实际上超过了女性观众的一半。可见这种让情绪得以释放的比赛越来越受欢迎。 食物减压 最近的一项医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含DHA的鱼油，三文鱼，白金枪鱼，黑金枪鱼，鲭鱼等都是主要来源。此外，硒还能有效降低压力。金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B族中的B2、B5、B6也是减压的好帮手，可以通过多吃五谷杂粮来补充。工作时可以喝杯冰咖啡，可以缓解心情。在吃喝方面做点事情很容易。 当然，如果因为社交活动太多，不能一直规划好饮食，或者吃多了，胃里就再也装不下了。然后，在包里放一盒维生素丸或者鱼油丸，随时补充。但专家指出，依靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯。一个月后，慢慢就能看到效果了。 写作解压 “把你的烦恼写出来。”美国心理协会更注重通过写作来缓解压力。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题。早在1988年，美国就有心理学家做过测试，有一批研究人员写过关于压力和烦恼的文章。另一组只写日常简单的话题。每4天一个周期，持续6周。结果，前一组有更多的积极心态和更少的症状。在1994年的另一项测试中，失业8个月的白领被分为三组。一组只写了他们对失业的想法以及失业对个人生活的负面影响。第二组写未来计划，如何找新工作；最后一组什么都不写。结果在连续五天30分钟的写作实验后，在接下来的一个月里，研究人员发现，写下自己不幸遭遇的失业者更有可能找到新工作。 所有这些测试都表明了一个道理：写作是一种有效的缓解压力的方式，你拿着一支笔，一张纸，走到哪里都可以进行。在美国，不仅医院医生鼓励病人写病床日记，一些书店也开始出售空白病历，甚至还有专门的书籍杂志指导病人如何操作。 工作减压 许多高层管理者倾向于亲力亲为，亲自处理所有事情。但是，一个人的精力是非常有限的，不可能照顾到一个企业的方方面面。因此，Askmen.com专家指出，信任下属和同事，适当下放权力，才是避免“多虑得病”的正确途径。当然，在此之前，企业领导一定要做好充分的准备：花一些时间仔细培训下属，让他们也能理解你的商业做法。其实在这个过程中，你也挖掘出了未来的领导者。 普通白领，或者说那些一个人当老板，没有人分担工作的人，当那么多的期限堆在面前要完成的时候，该如何应对？一个从事媒体出版的朋友介绍了他的减压方法：工作安排一定要得当，可以做一个电子报告，可以每天更新。哪些工作要接，哪些工作正在做，哪些工作必须马上交付给客户，一目了然。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议： 如果外界噪音让你难以入睡，那就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。 睡前吃少量零食。只要一点点就不会胖，这样晚上就不会饿醒了。 金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都可以催眠。高脂肪、辛辣的食物会让你在消化过程中保持清醒。 如果睡觉后脑子里还在想事情，那就在床头放个录音机，记事本什么的。这样，你想到的东西马上就能记录下来，第二天醒来也不用担心会忘记。 不要羡慕那些夸自己压力大，睡眠不足，时间不够的同事。提醒自己，也许有一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院看望他们。