正视压力困惑 选择心理自救

从书桌下的纸篓到电脑里的回收站，生活中到处都需要垃圾桶。有一种垃圾是看不见的，却藏在我们心里。老板的责难，朋友的误解，甚至是阴天都可能让你产生垃圾情绪，比如焦虑、失望、不满、嫉妒等。日积月累，充满我们的内心。而且这种情绪越深，我们的身心就越难受。 那么，这些垃圾情绪从何而来？ 我总是被我对这件事的看法所困扰。 负面情绪会在不同阶段干扰我们的生活。学业压力、职场竞争、感情纠纷.有研究表明，我们通常认为的“好事”也会给人带来压力，比如升职、入学、结婚等。这些都会给我们带来不同程度的困扰。每个人在生活中遇到不如意都会很迷茫，所以有垃圾情绪很正常，我们不必刻意压抑。 但是，有些时候，我们改变不了事实，但是有可能改变我们的情绪和想法。美国临床心理学家艾伯特埃利斯说：“人们不是被事情困扰，而是被他们对事情的看法困扰。”他认为每个人都应该对自己的情绪负责。当人陷入情绪障碍时，是他们让自己不快乐，他们选择了这种情绪取向。 比如《用美丽的图画过滤烦恼》条中，老板的“特别尊重别人”让王琦感受到了工作不被认可带来的失落和挫败感，更让他难受的是在同事面前抬不起头来。所以，从表面上看，困扰我们的是发生了什么，但实际上，真正让我们觉得垃圾的，很可能是我们不合理的信念和负面的解释。 不合理信念是指人们对事件的信念、看法和解释可能与事实不符或不合逻辑。 美国心理学家韦斯勒曾总结出非理性信念的三大特征：绝对要求、过度概括、可怕。绝对要求意味着一切都被认为是“应该”或“必须”的。比如“我不得不做”“他不应该拒绝我”。泛化就是片面的看待事物，一旦失败就觉得自己什么都不是。最坏的想法是，一旦发生不好的事情，会导致一系列的灾难。所以，想要摆脱垃圾情绪，首先要审视自己是否有这些不合理的信念。这些信念就像一种内在语言，会不断影响一个人的情绪。 压抑的眼泪会变成暴力。 一次咨询，一个被认为暴力的学生问我能不能请他唱首歌。在我的默许下，他非常动情地唱了这首歌《男人哭吧不是罪》，唱完泪流满面。太多的垃圾情绪被他压抑，最后以“暴力”的形式爆发出来。 现代人通常会把自己的负面情绪藏在心里，因为害怕被人认为软弱无能或引发正面冲突。但是，被压抑的东西从来不会消失，久而久之，就会通过其他渠道爆发出来。抑郁是垃圾情绪形成的另一个原因。 找一个垃圾处理器。 幸运的是，人不仅会产生垃圾情绪，而且还有可能改变自己的情绪状态，去除垃圾情绪。 首先要分析垃圾情绪，了解“我们的焦虑从何而来？”学会分辨是哪种垃圾情绪，指向哪里。 其次，要找到垃圾情绪的“出口”，选择适合自己的“垃圾处理”。不是每个人都需要心理咨询，但他应该是一个能在心理上帮助自己的人：当他不开心的时候，他应该想办法减少自己的不开心。为你的垃圾情绪找一个“出口”。 确实是一种直接的发泄方式“郊区吼歌”，就像一次彻底的情绪清洗。宣泄过后，带来的是平静的心情。当然还有一种宣泄，就是寻求情感上的支持。找一个信得过的朋友倾诉，你会发现你需要的不一定是对方的建议，因为当你把所有的不开心都表达出来的时候，你已经可以心平气和的找到解决的办法了。 补偿每个人的内心是一个平衡系统。当某一方面受挫时，如果你能不太执着于这一点，在其他方面得到满足，你依然能保持内心的平衡。比如考研的失败，可以通过做一些自己一直想做的事情来弥补和平衡。这也提示我们应该在生活中寻找更多的“支柱”。当我们一方面受挫的时候，还有其他的支柱会让我们不至于倒下。 当我们在烦恼中纠结的时候，升华往往会造成恶性循环。要打破怪圈，首先要会跳出来。有时候，这并不是很难，但需要一些热爱生活的态度和哲学智慧。一幅风景画，一首诗，一本书，一部电影……都能把你从现实的烦恼中拉出来，进入一个属于自己内心的真实世界。 换个角度看问题“改变我们能改变的，接受我们不能改变的，然后培养自己的智慧去分辨这两者。”从某种角度来说，人的一生就是一个试错的过程。当他经历了失败的痛苦，他就慢慢成长了。 生活中会出问题。压力和问题就像扔进湖里的石头，不受控制的垃圾情绪像涟漪一样扩散，弥漫整个人生。为自己的垃圾情绪找一个“出口”。生活本可以变得更简单！