关于一般抑郁症的自我调治

答：抑郁症是指以持续抑郁(通常超过两周)为特征的状态。主要有三种症状：抑郁、精神发育迟滞、精神运动抑制。 根据你所说的，你已经有轻度抑郁症状了。像这样的轻度抑郁可以在没有咨询师的特殊治疗或药物的情况下得到治疗。简单介绍几种自我调节的方法： 一个是宣泄减压。向亲人、朋友和亲密的同事倾诉内心的苦闷；有条件的话，也可以把愤怒和不满转移到某件事情上。 第二是锻炼方法。可以练气功，做操，跑步，跳舞。每晚睡前用热水烫脚，然后搓脚底。这样有利于锻炼筋骨，舒展身心。 第三是玩得开心。比如：访友、听音乐、相声；有条件可以养宠物，装修房子，或者旅游。 第四是精神胜利法。例如，如果你在工作中犯了错误，你可以这样想：“哦，每个人都会犯错。我只需要向他们学习，改变他们。”你会熬过去的。