13类食物影响你睡眠

有些食物可以起到助眠的作用。营养学家指出，这与它们的一些成分有关。在这方面，有以下八种食物效果最明显： 牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质——-血清素；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，让人吃后有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。 核桃：临床上已证实核桃具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。 葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽，还能促进消化液的分泌，有利于消化、化滞和睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠：大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，能缓解疲劳，有助于睡眠。全麦面包富含维生素B，可以维持神经系统的健康，消除躁动，促进睡眠。 吃五种食物容易失眠。 很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。 吃得好才能睡得好。 晚饭什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素。有研究证明，如果一个人要在晚上10点上床，三餐的比例应该是442，这样既能保证活动时的能量供应，又能让胃肠道在睡眠时得到休息。一般来说，晚餐不宜过饱，最有利于睡眠。 另外，晚饭要安排在睡前4小时左右。吃饱饭后睡觉会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应该吃单一口味的食物，而不是五味杂陈；食物应该冷热均匀。养成良好的饮食习惯更有利于睡眠。