经常加班者要注意三件事

北京人平均每天加班近1小时。市统计局最近公布的调查为北京人在激烈的竞争压力下如何合理安排作息，如何保持健康提出了新的课题。因此，我们参观了北京安贞医院，这是一家以治疗心血管疾病为特色的医院。 医生在此提醒经常加班的上班族，要特别注意身体，注意三件事：生活规律、饮食合理、多运动，避免高秀敏和傅彪的悲剧在年轻人身上重演。 安贞医院体检中心主任于立群说：60-70%的急性心肌梗死患者都在40多岁，其中90%的人之前并不知道自己患有心脏病。 安贞医院体检中心主任于立群说，在对首次来安贞医院急诊急性心肌梗死患者的调查中，我院发现60-70%的患者年龄在40多岁，其中90%的人之前并不知道自己患有心脏病。安贞医院体检中心主任医师田玉贤说，很多来我院体检的人拿到体检报告，发现自己有高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝，甚至心脏病时，都非常惊讶。他们觉得自己身体很好，就是工作忙、加班累，但是血脂、血糖、血压往往比正常高很多。如果不采取措施，高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝等无声的危害，对中青年上班族的危害是巨大的，甚至会引发像高秀敏、古月那样的急性心血管事件。 于立群说，我们对近千名近期体检者的总结也发现，京籍中青年职场人的通病主要表现在三个方面：一是生活不规律，二是饮食不合理，三是缺乏锻炼。 安贞医院体检中心主任医师田玉贤说：如果你在运动过程中感到愉快并且不太累，那就比较合适。 田玉贤主任医师说，很多中青年体检者说，一上电脑工作就忘东西，经常工作到深夜。熬夜加班是常事，所以他们睡得晚，生活不规律。有的人在办公室工作几个小时，不动，吃饭时间错位，该吃的时候不吃，不该吃的时候乱吃。有时候吃几块饼干泡一杯泡面就是一顿饭，有时候下班后深夜出去吃肉喝大杯。饮食不按时，定量，不合理。还有很多人不爱喝水，或者不渴不喝；说到运动，田玉贤主任医师无奈地说。有人开玩笑说：“我不停止运动。我每天的运动就是拉伸。”如何做到这一点？ 田玉贤主任医师希望这些中青年不要熬夜，建议他们尽量合理安排工作时间，提高工作效率。他们应该每隔一两个小时起床，休息三五分钟。饮食规律定量，粗细搭配，荤素搭配，多吃蔬菜水果，每天至少喝6杯水。早上吃早餐，晚餐不要吃得太晚、太饱或太油腻；每周锻炼三次，每次半小时到一小时。可以跑步，散步，打球，做健身器材。如果在运动过程中，你感到愉快，不太累或气喘吁吁，那就更合适了。还可以测一下运动时的心率：每分钟心率=190-你的年龄。如果运动时你的心率没有超过这个数，停2分钟后心率基本恢复正常，那么你的运动量是合适的。 安贞医院副院长周生说，某单位有个中年领导不经常锻炼。有一天，他突然和年轻人打羽毛球。结果，他的心脏无法承受如此剧烈的运动，突发心肌梗塞，被送往安贞医院抢救。因此，安贞医院健康检查中心经常在体检后为不同年龄和身体状况的工作人员开出不同的运动处方并评估危险因素。 安贞医院副院长周生来 据安贞医院副院长周生介绍，针对上班族工作压力大、心脑血管事件多发的情况，结合安贞医院在心脑血管疾病治疗方面的优势，安贞医院整合了分散体检，成立了专门的一站式服务体检中心，特别加强了京籍心脑血管疾病患者的健康体检并推出心脑血管健康体检、白领健康体检、中青年健康体检、防癌健康体检等有针对性的专项体检，大力宣传新的健康理念。 副总裁周生来认为，很多平时看起来没病，被发现时已经病入膏肓的人，其实他们肯定长期存在疾病隐患。很多重大疾病，比如心梗、脑梗塞，都是生活方式病，不是突然发生的。如果平时不保养身体，小病也会变得很严重，很紧急。以前在高秀敏肯定有一些心血管危险因素，比如超重，生活不规律，工作忙，更年期等。以傅彪为例。如果他早一点定期体检，早一点干预治疗，早一点重视自己的健康，就不用等到最后，只能靠手术来延长生命。 安贞医院老院长吴英凯院士说：我国85%的疾病是常见病、多发病。 周生来副院长说，吴英凯院士一生从事心脏病工作，但最后还是从手术室转到了健康预防，因为他发现我们国家85%的疾病都是常见病、多发病，心脏病等慢性病都不能等到最后才进行搭桥换瓣。当时可能是10个医生抢救一个病人。如果我们告诉你预防疾病和注意健康的道理，一个医生会负责10个病人，100个病人甚至更多。从卫生经济学的角度看，1元钱的预防等于8元钱的治疗。因此，周生来副院长特别提醒经常加班的中青年人，尽早关爱自己的健康：“今天不关心自己的健康，明天可能就不健康了。” 本报通讯员卢晓彤姚燕萍本报记者钟伟宁