都市女性不要丢失“骨气”

作为新时代的女性，无论你是刚满18岁的少女，25岁如花似玉的现代白领，30岁拥有幸福家庭的年轻女性，还是步入中老年的女性，健康都是必须面对的问题。你有没有想过，要做一个健康的新女性，要注意不要失去“骨气”？ 统计显示，我国每年有3万例股骨骨折，其中20%的患者会死亡，主要原因是骨质疏松。据专家介绍，在患有骨质疏松症的人群中，女性尤其是绝经后的女性比男性更容易患骨质疏松症。也就是说，不要等到老了才预防骨质疏松。35岁左右的年轻女性需要注意预防骨质疏松。 越早越好：35岁女性要注意补钙。 大多数女性的骨密度在35岁达到峰值，若干年后进入更年期。绝经后骨质快速流失与人体内雌激素减少有关。人体所含的钙大部分储存在骨骼中。摄入足够的钙，一部分被吸收到骨骼中，一部分进入血液循环，参与机体的调节，然后随尿液排出。当身体缺钙摄入时，骨钙会被分解，重新流入血液参与身体调节，然后由尿液排出。 更年期，卵巢分泌的雌激素和孕酮急剧下降，甲状旁腺激素促进骨钙排泄。人体内大量的骨钙分解成血液，然后从尿液中排出，大大增加了女性绝经后患骨质疏松症的风险，约为男性的两倍。 对于女性来说，35岁左右，要注意防止钙的流失。在骨骼生长巩固期，要尽可能多的储存骨骼，增加骨密度。进入骨质下降期后，要注意减缓骨质流失的发生。 骨质疏松：女性骨折比例极高。 从临床统计数据分析，以下几种女性容易得此病，女性绝经后容易得骨质疏松症。女性绝经后，损失率可高达2%-3%。这种流失会悄无声息的侵袭骨骼，严重的时候骨骼会被毛孔取代，只剩下松散脆弱的骨骼。这个时候，只需要很小的力或者外伤就可以造成骨折。或者做手术或者用其他方法破坏卵巢的功能，导致月经停止的现象，也容易得骨质疏松。缺乏锻炼的人容易骨质疏松。运动可以刺激骨代谢，增加骨量，减少脱钙。 除此之外，骨质疏松还有很多其他的危险因素，如遗传体质、种族、钙摄入不足、大量吸烟、酒精中毒、服用一些药物、缺乏运动、高蛋白高盐饮食、内分泌疾病等等。 骨质疏松引起的骨折发生率极高，其中50岁以上女性约占15%，60岁以上女性占28%。 最好的预防方法是：均衡饮食和多运动。 治疗骨质疏松症的最好方法是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒就不会患骨质疏松，这让很多人耽误了防治骨质疏松的最佳时机。所以，在日常生活中，女性要注意以下几个方面：第一，钙的摄入很重要。女性在日常生活中要注意均衡饮食。食物摄入要高钙低脂。含钙量高的食物有牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、大豆等。 在保健方面，要注意去除日常生活中可避免的危险因素，如吸烟、酗酒、内分泌疾病等。 我们应该在工作日保持适当的有氧运动。散步、爬山、散步、游泳都是很好的运动，要保持一定的运动量。尤其是办公室白领，更要注意多接触阳光。在紧张工作的同时，他们应该抽时间锻炼。一般来说，他们应该每周锻炼2-3次。