办公室白领男性的脂肪危机

白领男性尤其容易发胖。长期坐办公室，工作压力大缺乏运动；或者因为抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男性在大学校园里失去匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成一个恶性循环：在压力下，大多数人容易暴饮暴食，消化不良，导致超重，所以更容易受到压力。有人认为心胸宽广，胖是无忧无虑的表现。从心理学的角度来说，这种说法是有道理的，这也是大多数男人结婚后变胖的速度就像气球被吹大一样快的原因之一。 虽然男人不推崇骨骼美，但是越来越胖也不是什么好事。至少，你会非常希望不借助镜子就能看到自己的皮带扣。男性的易胖部位与女性不同。通常情况下，啤酒肚是年轻男性最头疼的问题。这是一个不可回避的事实：普通男性体内大约有300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞会越来越重。所以，几乎每个男人在30岁以后，总是比以前更重。随着男人年龄的增长，他的基因、激素和新陈代谢的减缓都开始影响他的腹部。但是，啤酒肚也不是不可避免的。如果你去掉它，你会更好看，更有活力，活得更久。 减肥：适度运动，少舒适。 减肥其实就是改变你的运动和饮食习惯。回想一下，你会记得，在比现在更苗条的日子里，你一定比现在更注重锻炼。体育课，上下学路上的强迫运动，青少年时期的性冲动，都会消耗你的热量，让你的身材更加匀称。现在看来，你大部分时间都是坐在办公桌或者电脑桌前，没有更多的机会或者时间去运动。但是不管做什么工作，你还是有一个便捷的消耗热量的方式。 骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的方式。做什么都无所谓，只要能让你心跳加速至少20分钟。不要指望某种运动方式能减掉身体某个部位的脂肪。科学证明，减肥是系统性的，不可能只减一部分，其他部分不变。所以，减肥不能心急。其实哪里都有锻炼的机会：不要像秃鹰寻找猎物一样在拥挤的停车场寻找停车位。把你的车放远一点，你可以享受走路；走进大楼，不坐电梯，自己爬上楼；你也可以自己发送文件，而不是发送电子邮件；休息一下，不要犹豫去散步，而不是喝咖啡或可乐，因为散步比任何其他饮料都更能让你头脑清醒。 减肥：只是改变饮食习惯，而不是节食。 如果我警告所有想减肥的男性：不要节食，相信很多人会觉得这是废话。但实际上，节食只是短期的饮食改变，也正因为是短期的，所以很多节食减肥的人都没能达到目的。换句话说，如果你开始节食，就意味着你将在不久的将来结束它。这样做只会让你比以前更胖。所以很多医学专家推荐的减肥方法是：注意饮食。也就是说，吃同样的量，但是要注意你吃的是什么。比如1克脂肪含有9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡热量。如果你吃一串有脂肪香味的羊肉串和两个白煮蛋的蛋白，你的胃会增加同样的体积，但前者会让你变胖。 专家认为，每天从脂肪中摄入的热量应低于30%。你不用费心去计算这些数字，只要记得少吃高脂肪的食物就行了。另外，不要急着吃。男人总是吃的好像不吃就有人抢一样。这样，在你的大脑做出反应之前，你已经吃饱了，但是在你的大脑发出吃饱的命令之前，你会一直吃。为了大脑和胃的协调，请在咀嚼时放下筷子，咽下去后再拿起。还有，酒精是男人减肥的大敌。酒精会降低血糖，增加食欲，所以会有开胃酒。