十分钟轻松缓解压力

无论你面前有什么问题，你都应该寻找一个安静的世界，在那里你可以避免压力，因为持续的精神负担对心脏不好，甚至导致动脉梗塞。最新数据显示，压力会导致血液中的应激反应激素急剧突变，从而削弱身体的免疫力，难以抵抗感染。所有疾病，包括烧心、哮喘、疱疹、癌症甚至记忆力丧失，都与压力有关。虽然生活压力大，但也不必焦虑。有些方法对减轻精神负担是有效的。美国西弗吉尼亚大学的心理学家教59名志愿者通过冥想来克服压力。他们身体上的不适逐渐消失，情绪也平静了许多。为了克服压力，从根本上改变生活方式，心理学家建议尝试以下七种方法，坚持一周。只要每天掌握其中的一项10分钟，就能减轻心理压力。 静静地坐着，休息一下 即使每天静坐5-10分钟，也不要做任何事情。专注于周围的声音，你自己的感觉，以及你自己是否有任何一部分感到不舒服。当你坐着不动时，你的心跳会变慢，血压也会下降。也就是说，压力的症状已经减缓，你能够控制局面。局势失控的时候，也是压力最大的时候。我们不能改变过去，但我们可以把握现在。 大声笑出来 手里拿一些能让你开怀大笑的材料，比如：笑话书，或者可以回忆一下看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内造成压力的激素——可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果可以持续24小时。有意思的是，当你有一种快要笑出来的预感时，这种效果就已经开始生效了。 听音乐 当你承担一项重要任务时，听任何你喜欢的旋律。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 在澳大利亚进行了一项实验：两组大学生被要求准备一份报告。一组工作时非常安静，另一组有音乐。两组大学生在工作时都非常紧张。安静地准备报告的学生血压升高，脉搏加快，而边工作边听音乐的学生血压和脉搏稳定。 4.多想想美好的事情。 花一点时间，哪怕只有5分钟，集中精力去想你所亲爱的人或者让你欣慰的事。还可以构思一个“安静度假”的画面。甚至一些自我评价很高的单词或句子也是有效的。想着好的事情，可以防止体内形成压力的各种变化。我们常常会因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担：不满、委屈、担忧、愤怒等。多想想自己喜欢的人，让自己开心的事，效果就完全不一样了。 步行。 从桌子或沙发上站起来，即使你走了几分钟。专家已经证实，散步有助于平静心情。据观察，一群志愿者在照顾智障老人。这是一份压力很大的工作。志愿者每周步行四次，很少担心，睡眠质量好得多，血压保持正常。如果你每天抽不出半个小时散步，那也没关系。当你感到紧张的时候，散步5到10分钟也会有明显的效果。刚开始感觉紧张的时候，走几分钟，镇静效果最大。 减缓呼吸 放慢呼吸5分钟，用腹部深呼吸，每分钟6次左右，即吸气5秒，呼气5秒。通常，当你有压力的时候，你呼吸很快而且很浅。深呼吸几次，挺直肩膀，放松肌肉。 “5秒呼吸-5秒呼吸”的呼吸节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。这种同步不仅使人迅速冷静下来，而且有益于心血管系统的健康。 如果连这个时间都挤不出来，专家还建议在手表或时钟上画一个白点。当你的眼睛在白点上时，深呼吸两到三次。你会惊讶地发现，自己一下子就平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下睡觉或早上醒来之前，在床上全身放松5分钟：先绷紧脚趾，然后逐渐放松。接下来，脚底、小腿、大腿、臀部，直到上身