职场健康:算算你该睡多久

每天合适的睡眠量因人而异，大多数人需要获得7到10个小时的睡眠。斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐两种方法来帮助你计算你需要睡多久。第一种方法是建议人们在度假的时候记录下自己每天睡了多少个小时。在假期里，你的身体会自我调整。假期结束时(通常需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然睡眠模式。这个时候，晚上睡几个小时，应该是你身体最理想的睡眠时间。 所以， 没有机会放假的人怎么办？研究中心的主任Kushida博士说，你可以计算出工作日和周末的平均睡眠时间，为自己把握一个合适的时间段。 专家提醒人们，一旦他们弄清楚自己需要多少睡眠，就应该制定一个时间表并坚持下去。 首先，你必须每天按时睡觉。一般来说，理想的睡眠时间是晚上9点到11点。如果太晚了，就很难得到充足的睡眠，对皮肤非常不好。最好是自然入睡，自然醒来。如果你需要闹钟叫醒你，那就设置在固定的时间，这样有助于你设置生物钟。 另外，白天午睡要控制在45分钟以内。这段时间足够帮你恢复精力了。如果时间太长，醒来还是会头晕，晚上也会影响睡眠。