亚健康压垮家中“顶梁柱”

来自上海、无锡、深圳等地，对1000多名城市中年男性进行的健康调查显示，其中66%的人失眠、多梦、难以入睡。62%的患者经常腰疼；58%的人工作时很累；57%爬楼梯困难或记忆力明显减退；皮肤干燥、面色灰暗、脾气暴躁、焦虑占48%。 北京市近10年居民死亡调查报告显示，40-59岁年龄段死亡人数10年增长2.4倍。其中，10年间，40岁至49岁的男性死亡率上升了73%，女性上升了15%。作为家庭的“顶梁柱”，家人更应该关注中年男性的健康。 人到中年就会生病。 近年来，我国中年男性“猝死”事件频发。这些英年早逝的中年男人给很多家庭带来了不幸。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于不健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性的比例高达75%。 心血管疾病是中年男性最大的健康杀手。长期疲劳、精神紧张、大量吸烟饮酒是导致此类疾病的直接原因。中年男性在工作中肩负重任，往往是企业的中流砥柱。还有一种工作狂，在工作中追求完美，给自己施加无尽的压力。每周工作70小时以上。工作之外，就是没完没了的应酬，夹杂着抽烟喝酒的恶习。这势必造成冠状动脉痉挛，心肌梗塞，最后“猝死”。前列腺疾病往往起源于中年。当你排尿困难、尿频、尿急、腹胀、腰痛时，可能是泌尿系统出了问题。这个时候不要逃避就医。一旦变成慢性病，治疗起来会更加困难。 中年男性在发现病变后，除了积极药物治疗外，一定要注意身心调整。多给自己一些时间，去旅行，放松自己；合理安排作息时间，多锻炼身体。一位美国专家说：人体在运动时，大脑能分泌一种抗抑郁的物质，使人感到愉快。 积极锻炼，合理休息 是中年人生中不平凡的时期。这个时候，中年男性肩负着家庭和职业的双重重担。这个时期，是男性身体素质有升有降的时候。如果他们不注意，就很容易在身体和精神上患上各种疾病。一些承受不了压力的中年男性，这个时候甚至会选择一条不归路。 积极运动，合理作息，是中年人恢复体力，减轻压力，保持旺盛精力的最好方法。中年人的运动，包括走路，刚开始可以走300-500米，不考虑时间，以后距离可以延长到500-1000米。最好每天散步1-2次，每次1-2小时；跑步，初期在每分钟90-100步以内，每天10-15分钟，逐渐增加到每分钟120-130步，每天30-60分钟；游泳时，蛙泳每分钟脉搏不超过120-135次，自由泳每分钟不超过125-155次。其他项目，如太极拳，自行车，划船和滑冰，也适合中年人。中年人要适度运动，一般以120次/分钟的脉率为宜。 适合中年人的室内运动：原地慢跑10分钟；原地双脚跳10次；原地单脚跳：左右各10次；头部运动：前倾后仰10次，左右偏转10次；身体屈伸10次；侧弯：每侧10次；引体向上10次(以门框上方的横杠为横杠)；俯卧撑10次；仰卧起坐10次；单脚深蹲：左右各10次。运动时你一定要注意两点：一是打开门窗，以利于空气流通；第二，循序渐进，不要急着做完所有的项目。 同时，我们应该保持健康。 中年男性除了适量运动、科学饮食外，还要同时保持身体健康。工作压力、家庭责任、人际关系等。使许多身心疲惫的男性不自觉地发现自己对性毫无兴趣，从而陷入“性觉”状态。中年男性的“性觉”会否 有些中年男性往往会忽略这个问题。他们认为人到中年，性功能障碍是生理原因，当然不能和年轻时代相比。这种观点是错误的。有的中年男性性功能正常，却因为某一天生活压力过大或疲劳，给自己一种性功能障碍的心理暗示。其实这些男人都很正常，只是因为过度疲劳和紧张而已。休息几天就好了。