职场关注：上班族如何跳开职场忧郁地雷

现代人的生活节奏很快，得失之分已经非常清晰。情绪上的冲击往往让一些上班族迷茫，人际竞争复杂。如果稍有心理调整或外部支持无法匹配，就容易陷入情绪压抑的恶性循环。 所谓“恶性循环”，就是一旦你因为不成功的事件而情绪低落，导致心灰意冷，甚至进一步降低工作效率，恶性循环之后，更多的挫折和损失就会接踵而至。于是，内外形势混杂，抑郁症等着你！ 这也难怪，近年来，上班族患抑郁症的比例不断增加。大的造成企业团队融合不良，小的个人辞职、失业、自杀案例频发。抑郁症的破坏力真的很难被低估，这也是为什么情绪管理在当前的企业文化中被强调为一个重要的话题。 什么样的职业更容易患抑郁症？这方面的研究和调查并不简单，因为行业内有不同的排名和情况，要想做明确的排名统计恐怕会有抽样偏差。 但是，经验指出，工作的某些特点很容易造成更大的压力，相对抑郁也很常见： (1)有时间压力和人际竞争的工作，如业务工作和定期的业绩汇报工。 (2)需要频繁调动工作地点和内容，不断适应新环境和新同事会造成很大的生活压力。 (3)缺乏同龄人的工作环境，很少有人能分担压力和责任。一旦有事，他们只能独自承受，压力难以缓解。 (4)一份缺乏社会认同、社会价值评价差的工作，容易导致长期缺乏自我认同、成就感，缺乏心理需求，这也包括工作远见等因素。 (5)作息不正常的工作，如倒班、熬夜、倒时差等。会容易影响生理时钟，造成体内失衡，相对风险也会增加很多。 事实上，从更广泛的角度来看，工作族群的压力来自于外部工作本身，而他们自身的认知系统如何看待和处理压力才是情绪障碍和抑郁挫折的关键因素。 从这个角度来看，我们可以把压力的来源分为几个不同的层次和方向： (1)自我人格特质：焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人在职场中往往会感受到更多的压力。 (2)支持系统的强度：缺乏工作同事或主管的同情，家庭和睦和支持强度，以及其他社会网络的数量会威胁情绪，具有决定性的影响。 (3)应激的累积频率：这是指在一定时间内累积的应激事件总数。举个例子，如果一个人在同一周内被降职，换了工作地点，又生了小病，妻子生孩子，孩子同时出事，单位时间的压力强度可想而知。 如果你做好了职场压力管理，自然就没有机会让抑郁成为自己的痛苦。工作场所减压原则： (1)了解自己的优缺点，纠正不恰当的自我特质。情商是可以通过关注和训练来加强的。 (2)设定“合理”的工作和生活目标，苛求完美只会失败。 (3)以开放、灵活的视角看待生活中的挑战，危机可能成为转折点。 (4)积蓄足够的体力和脑力以备不时之需。