减轻你的心理压力

现代社会充满了挑战和竞争。白领男的性格与时代特征联姻，长期处于激烈的竞争氛围中。适度的压力对工作、学习和生活以及健康都有好处，但过度的压力可能会压垮你的身心。这往往会让他们极度紧张、沮丧、失望，导致情绪起伏不定。当我受不了这种超负荷的精神压力时，往往会把握不住自己，失去自制力。 这里有一些缓解压力的小贴士。只要遵循规律，一定会得到理想的结果。 1.做好面对压力的心理准备。 我们要充分认识到现代社会的高效率必然带来高度的竞争和挑战，对一些负面影响要有足够的心理准备，避免一时的恐慌，增加压力。同时要保持心态平常心，乐观豁达，不要担心逆境。 2.不挑食，不贪吃。 适量摄入均衡、多样化的食物，有助于保持稳定的体重，维护身心健康。哈佛大学的研究人员建议学习亚洲和地中海地区的饮食习惯，即多吃谷类、水果和蔬菜，少吃含有动物脂肪的食物和甜食。 3.一天多休息。 甚至每10分钟休息一次，这样可以保持头脑清醒，呼吸顺畅。 4.锻炼平静下来 法国出现了一个新产业：安神运动中心。所有的中心都有专业教练教人们如何大喊大叫、拧毛巾、打枕头、打沙发等。做一种运动量很大的“减压镇静操”。在这些运动中心里，海绵遍布上下左右，让人四处摸索，自由漫游。 5.看恐怖电影。 一些英国专家认为，人们在工作中感到压力是因为他们对工作的责任感。这时候他们需要的是鼓励，而不是振作。所以与其放松技巧克服压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如去看恐怖电影。 6.闻香油。 在欧洲和日本，芳香疗法很受欢迎。特别是一些女孩，被从草药或其他植物中提取的香油所陶醉。原来，芝麻油可以通过嗅觉神经刺激或制服人脑边缘系统的神经细胞，对缓解神经紧张和心理压力非常有效。 7.吃零食 吃零食的目的不仅仅是为了充饥，而是为了缓解紧张，消除内心冲突。食物与口腔皮肤接触，一方面可以通过皮神经向大脑中枢传递感觉信息，从而产生一种舒适感，使人通过与外界物体的接触消除内心的压力；另一方面，当嘴接触食物并咀嚼吞咽时，可以转移人对紧张和焦虑的注意力，在大脑的摄食中枢产生另一个兴奋区，使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。 8.穿上你喜欢的旧衣服。 换上一条平时爱穿的旧裤子，一件宽松的衬衫，心理压力会在不知不觉中得到缓解。因为长时间穿着衣服会让人回忆起某个特定时空的感受，并深深沉浸在对过去梦幻般生活的向往中，人的情绪会为此而高涨。同时，当人们穿上自己认为“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重拾面对现实的信心和勇气。 9.养宠物对你的身心都有好处。 一项心理学实验表明，当紧张的人在鱼缸里看着自养的金鱼或热带鱼优雅地跳舞时，往往会不自觉地进入“忘荣辱”的状态，压力大大减轻。东京一家电脑公司的老板每月花2500美元，定期请人把可爱的牧羊犬带进来，让公司员工放下工作逗逗牧羊犬，缓解工作压力带来的精神压力。 10.处理好事业和家庭的关系。 家庭和睦和事业成功绝不是水火不容，而是相互作用的关系。“家和万事兴，但如果不能让家人在一起，可能就无法平天下。”