别让你的精神感了冒

9月10日，世界预防自杀日；10月10日，世界精神卫生日。在这一个月里，人们更加关注心理健康。长期以来，人们往往更注重自身的生理环境，而忽视了与健康同样重要的心理环境。目前，我国抑郁症患者超过2600万，全世界抑郁症患者近4亿。有研究表明，抑郁症患者的死亡率至少是普通人的两倍，自杀率是普通人的35倍。15%的抑郁症患者会以自杀告终。 在专家看来，抑郁症其实是每个人每个阶段都会遇到的事情。就像感冒一样，极其容易治愈。而人一旦陷入抑郁的困境，就不知所措，得不到治疗。抑郁症就像一个漩涡，让患者越陷越深. 正视情绪障碍 抑郁症通常指心境障碍，是一种以情绪低落为特征的综合征。著名心理学家马丁塞利曼在精神病学中将抑郁症称为“感冒”。大约12%的人一生中会经历抑郁症。 导致抑郁症的因素比较复杂，主要有以下几种。遗传因素：如果家族中有抑郁症患者，患抑郁症的概率较高。生物因素：脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。此外，某些药物会导致或加重抑郁症。环境因素：人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化都会导致抑郁。有时抑郁症的发生也与中风等躯体疾病有关。性格因素：悲观、自信心差、对生活把握不好、顾虑太多的人容易抑郁。 跳出心理陷阱 “我怎么会这样？”“为什么我总是毁了自己的好事？”“为什么我总是得不到我想要的？”这些痛苦的哭诉可能会成为你给自己设置的心理陷阱。为了避免陷入抑郁的漩涡，必须克服以下障碍。 自卑过度的人在自尊心的影响下，有时会做出荒唐的事情来证明自己的价值，结果带来的是自己的失败。相应自大、过于自负、过于自负的人，通常会撞上自毁之门。另外，感情上的幼稚也需要警惕。通过扮演小丑来吸引别人的注意力，不仅很难得到尊重，也是攻击自己的一种方式。比如有不切实际的妄想，悲观厌世的情结，或者报复，兴奋，偏见，固执和偏执，等等。 摆脱抑郁 一个方法：赶紧吐出来。 如果你身处逆境，心理压力很大，不要让这种折磨人的感觉窒息你。赶紧找一个你最信任的朋友和家人，把你的烦恼，你的犹豫，你的痛苦，尽情地说出来。即使你的朋友和亲戚除了安慰的话语之外，实际上没有任何实质性的方法来帮助你摆脱困境，你也会感到一种解脱感。 方法二：换个环境。 “触景生情”的道理大家都懂。所以，你为什么不及时想办法改变自己的处境，主动避开让你烦恼的场景呢？所以，如果你发现自己被爱情困住了，不要待在那个曾经带给你无尽快乐的房间里，赶紧另找地方住吧。如果你发现自己在这个单位不开心，为什么不去别的地方应聘呢？ 方法三：疯狂运动。 常说的“四肢发达，头脑简单”不无道理。当人体力不支时，就会停止思考，因为他们迫切需要的是高质量的睡眠。所以，当你的内心世界在煎熬的时候，不妨疯狂一下，运动一下。有条件的话可以骑马一天，冲浪一天，滑雪一天。如果没有条件，可以爬山，跑步，搬东西。试试吧，试着让自己汗流浃背，筋疲力尽，然后你会感受到一种精神上的解脱和放松。 方法四：做最坏的打算。 如果眼前的情况不是很好，不要手足无措，不要逃避，只要想象最坏的结果，做好最坏的准备，你会发现，其实眼前的这些失望，应该都不算什么。这样，心情自然会缓和起来。 方法五：精神胜利法。 在他心理压力大的时候，阿q就是一个值得学习的榜样，他的精神胜利法就是一种效果显著的心理医学。比如你正在遭受一场失恋，不妨换个角度想一想：这或许是一件好事，让你们可以及时看到对方，避免遭受更大的伤害，或许还能遇到更适合你的婚姻。你这样想，你就会解除眼前的不满。 方法六：吃点东西。