养生之道 静默疗法益身心

在快节奏充满变化的现代生活中，人们真的比以往任何时候都更需要放松自己。我们应该利用片刻的沉默，这是一种每个人都有能力使用的修身养性的方法。古往今来，在许多国家，人们对思想的作用产生了极大的兴趣，并有利用思想治疗疾病和增强体质的记录。比如中国的气功，印度的瑜伽，美国的气功等等。都在无声中运动，从生理和心理上改善人体机能。伞兵的共同点是，他们经常坚持保持片刻的沉默。 医学实验表明，沉默可以降低人的血压，抵御高度发达的工业社会带来的各种压力。沉默对人体有什么好处？请听听医学专家是怎么告诉我们的。 高血压容易导致心脏病发作。沉默疗法和精神放松会导致身体的生理变化。脑电图中波形的幅度和频率增强，最明显的是心跳呼吸频率减慢。肌张力和耗氧量下降；血脂也会下降。这些都说明人体处于放松状态，有助于降低过高的血压，即可以改善健康人的血压，但只对高血压患者有效。如果能每天做这样的练习，就可以治疗高血压患者。 在人们的日常生活中，由于各种原因，会引起生理反射性的紧张和兴奋情绪。但是，就像人会生气，会激动一样，沉默这种与生俱来的机制会被告知改善这种情况。 下面是如何消除紧张和兴奋的生理反射： 1选择一个安静的环境，坐在舒适的位置，让自己有一种要睡觉的意图，但不要躺下。 闭上眼睛，让你的心平静下来。 3放松肌肉，从脚开始向上到脸。 4有意识地用鼻子呼吸。呼吸时，默念“一”，如此交替吸气呼气。读“一”有助于防止你的思想被分散。呼吸的时候要自然放松，保持一定的节奏。 5大约20分钟后，睁开眼睛，查看时间。千万不要使用闹钟或其他提醒设备。完成动作后，闭上眼睛静坐几分钟。 以上练习每天要做1-2次，时间的选择要看自己的生活习惯。需要注意的是，这种运动不宜在饭后两小时进行，因为消化过程不利于效果。 现代心身医学研究证明，安静后，精神放松可以改变体重的生化状态。并且心率和呼吸变慢，肌肉紧张和耗氧量降低，同时血脂也降低。请试一试。