社交恐惧症良药是“放松”

惠，一个22岁的秘书，告诉我她最怕在公共场合讲话。当她来开会时，她会在公众面前感到窒息，无法自拔。原来她从小就是一个内向的女生。她在初三的时候，暗恋过班长杨。她发现杨喜欢有闯劲、外向、活泼的女生。现在正好是班干部改选的时候。慧想参加，希望通过自己的努力赢得杨的好感。她做了积极的准备，花了很多心血，甚至对着镜子一丝不苟地练习自己的手势和表情。 到了班干部竞选的演讲会场，慧走到台上，突然觉得杨没来，于是大脑一片空白，像一条冲上沙滩的鱼，挣扎着张嘴，却什么也说不出来……结果可想而知，慧不仅彻底失败，还成了同学间的笑话。 对外界情境的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现。有这种倾向的朋友，大多性格内向，沉默寡言，敏感，有些自卑。其实，许应该对一次演讲的失败有心理准备。她的性格一直相当沉闷。她怎么会在一夜之间变成一个夸夸其谈的人？即使是油嘴滑舌的人，也会有一时失语，忘词的时候。问题的关键是把这次演讲的成败和自己的情绪得失联系起来。演讲过程中过度紧张、焦虑而产生的知觉障碍，如大脑一片空白、张着嘴说不出话等。本来都是正常的生理反应，被人为放大，产生心理障碍。 面对社交恐惧症(倾向)，首先要有一个正确的自我评价标准，发掘自己的优势。比如我们的演讲能力不好，但是写作能力不错。“我们的脚短，但我们有我们的长处。”这也是我们自己的优势之一。我们不比别人差。在对外交往中，扬长避短是关键。我处处优秀，处处高人一等，这是我心理期望值高的一种表现。 其次，建议你采取心理自我刺激疗法，积极有意识地纠正自己的心理障碍。比如，多给自己创造在公共场合发表意见的机会；增加与异性朋友交往的机会；当你感到紧张时，冥想“放松”和“放松”。一开始，你不必看着每个人的眼睛，专注于自己的谈话。然后逐渐有意识地调整自己，坦然面对大家，用眼神和表情与观众交流，直到恐惧逐渐消除。 当你紧张的时候，你应该学会放松和练习。找一个诱导物，比如坐在柔软的垫子上，以舒适的姿势，听着大海的波涛声或者看着一幅美丽的山水画，闭上眼睛冥想“放松”和“放松”，想象自己的身体逐渐变得沉重和放松，呼吸自然。练习的时候不要分心，集中精神在自己的心理感受上。整个训练过程持续2-20分钟，直到你感到放松。完成练习后，静静地坐一会儿，然后睁开眼睛。不要表现得太过火。每天练习3-4次，不舒服的紧张和焦虑会逐渐缓解。