白领健身：上班途中的三种减肥方法

体验者：谭笑公司职员。我每天的交通工具是公共汽车。从家到单位大概30分钟，来回一个多小时。除了等车，高峰时间还要挤公交。真的很烦。运动方式：挤公交、坐地铁有很多适合的运动方式，可以有效利用公交车上的东西。上臂锻炼：双手抓住车的水平扶手，手肘向内捏，手臂用力带动身体向上，但脚不要离开地面。腿部运动：双手握住扶手或可以倚靠的地方，抬起脚跟，收紧小腿后侧和大腿。背部锻炼：坐在座椅上时，将手臂放在前排座椅靠背上，伸直，背部用力。胸部练习：用座位外侧的手臂托住椅背的背部和下部，肩胛骨外展，挺胸。推荐：不知不觉中，10种减肥方法，就地取材，轻松减肥。 工作方式：行走。 体验者：媒体记者李平，我住在报社附近。到报社只有15分钟的路程。十五分钟不算长，但是走起来也不是很轻松。一个人有点孤单。运动：走路本身就是一种运动。如果能刻意加强，效果还是不错的。臀大肌锻炼：走路时可以有意识地将重心尽可能地放在后腿上，用力蹬后腿，大腿向后收紧，臀大肌上提。建议：上下班也是健身瘦身的好时机。每天上下班两趟，不健身太浪费了。“走路塑形”不要在意别人看你。没关系。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。剪短跨步，瘦腰瘦臀。 工作方式：开车/打车 体验者：徐明部门经理。我家住在郊区，每天早上高峰时间经常堵车。这种情况下，你只能坐在车里。如果工作时间更紧，人们会变得有点不耐烦。长途驾驶后，我的头和脖子都累了。锻炼方式：教练根据车主的特点，设计了一套简单的颈部锻炼方法，在有限的时间内也能得到较好的锻炼。颈部对抗：头部微微前倾，双手在脑后交叉向前发力，颈部向后发力。提示：每次颈部对抗动作后，最好做一个抬头的放松动作，效果会更好。腹部运动：双手握住方向盘，上身伸直，头部自然放松。一开始吸气，然后慢慢呼气，把全部力量压向腹部，保持一分钟左右。