消除“郁闷”的自治法

一个年轻人，24岁，在一家合资企业工作，大专学历。他家里经济条件困难，因为失恋后陷入极度抑郁。他认为自己处处不如别人，命运残酷，整天没有笑容，对生活失去信心，悲观失望，不想接触任何人，根本没有能力快乐，无助绝望，几次有自杀的念头。 根据青少年临床心理测量，EPQ评分为内向情绪不稳定，SCL-90测量焦虑，抑郁评分超过临界值。通过一个阶段的心理咨询和自我调整的指导，小伙子现在已经走出了误区。 我们应该如何面对和克服生活中的抑郁症？ 美国心理学家艾里斯和贝克指出，人们对某种情境的解释、思维和方法(即认知结构)决定了他们的情绪和行为反应。抑郁症是认知结构扭曲造成的。但大多数人并没有意识到，因为认知结构背后有一个自动的思想，它存在于潜意识中而不被察觉，却被时事触发，产生负面情绪和行为。要改变扭曲的认知，就必须找出这种想法，用积极的、新的、有建设性的想法来代替，这样才能走出抑郁。 第一：把你脑子里的负面想法写在纸上，看看有没有意义？符合逻辑吗？然后换成积极的想法，从纸上擦掉。 消极思想包括：毫无根据的推理、点到为止的观点、问题的过度延伸、问题和事件的夸大和缩小、与自己的消极联系，如“如果发生了……就一定会发生”；“他不喜欢我？别人也不会喜欢我”；“去了都一样”；“我处处不如别人”；“这件事根本解决不了”；“我的未来无可救药”；“一切都是我的错”；“都是我的错”；“我太内疚了？太小”；“没人同情我”等等。 其次，找出这些不合理的思想后，用理性批判其荒谬扭曲的推理，用积极的思想取而代之。 比如，人无完人，各有所长；是成功之母；世界上没有解决不了的问题；他不爱我，说明他还没有找到爱我的人。我想充分发挥自己的长处和优势；命运掌握在自己手中；只要我努力，就一定会做到；苦难是人生最好的老师；我想活着，是因为我不在乎别人的评价；我还没有挖掘自己的潜力；虽然东西都出来了？但这不全是我的错？允许自己犯错；没有比我更好的了；坏人毕竟是少数. 你可以提醒自己，我的判断是没有根据的；有时候，我觉得事情真的很极端；我想接受现实；我想吸取教训；让别人看；我一点也不软弱。 第三，对于不合理的想法要反复和自己争论。反复的批判会动摇这种思想，最终根除它，走出抑郁。