职场健康：5分钟手操与鼠标手说再见

这些动作主要训练手腕力量和手指灵活性，以缓解持续的肌肉僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩膀比另一侧的肩膀更劳损酸痛，所以肩部训练也是必不可少的。 行动1 使用手表作为辅助装置，顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感。 行动2 手里拿着装满水的瓶子。首先用手掌托起水瓶，做从自然下垂到向上提起的动作。然后，用手掌按住水瓶，从下往上做动作，各25次，锻炼手腕屈肌。 功效：防治腕骨刺增生，增强手腕力量。 行动3 拉伸身体各部位时，也要用力拉伸双手五指，每次20 ~ 30秒，做2 ~ 3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 行动4 双脚吸气，握拳，呼气，依次伸展小指、无名指、中指、食指。用左右手各做10次。 功效：锻炼手部关节，缓解僵硬。 行动5 用另一只手的食指和拇指揉捏一只手的手指，从拇指开始，每个手指做10秒，呼吸顺畅。 功效：促进血液循环，放松身心。 行动6 双手握球(如网球)，或手掌能握住的东西(如水果等。)，并上下转动手腕各20次。球的重量可以取决于它自身的力量。 功效：增强手腕力量，锻炼身体协调性。 行动7 双掌并拢，来回运动摩擦引起轻微发热。 功效：促进手部血液循环。 肩膀：左臂向右拉伸时，脖子向左拉伸。注意手臂不要太高，与胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30到45秒，换右臂。