保证睡眠的10大秘诀

当然，这并不意味着你会彻底告别这些坏习惯。我们只是建议你睡前几个小时远离它们。咖啡、茶、汽水、巧克力等含咖啡因的饮料会引起人体神经的兴奋，从而影响睡眠质量。而酒精在某种程度上会让人产生睡意，但这种睡意不会持续一整夜。酒精可以起到镇定剂的作用，但是随着体内酒精浓度的降低，我们的睡眠就会受到干扰。 冥想行为疗法 这种疗法可以单独使用，也可以与医生开的处方药联合使用。冥想行为疗法包括两个组成部分，即冥想和行动，这将帮助你解决你的精神和身体问题，从而避免失眠。 营造良好的睡眠环境。 请注意：你睡觉的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。确保黑暗、干净、通风良好。请将室内温度保持在华氏60至65度之间。保证睡眠时有足够的毯子和柔软的枕头，你需要知道一个舒适的环境才能睡个好觉。 白天不要午睡。 白天午睡无疑会影响晚上的睡眠。与白天午睡相比，毫无疑问，晚上的睡眠质量要高得多。 5.定期锻炼 对于办公室白领来说，体育锻炼必不可少。据调查，经常锻炼的人在睡眠质量上明显优于不锻炼的人，他们失眠的情况更少。请每天保持20分钟的户外活动，让身体兴奋起来，这样他会觉得累，晚上好好休息。 好好安排时间。 生活不能单调，身体却对严格的作息时间情有独钟。请尽量每天在同一时间起床和睡觉，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算自己每天需要的睡眠量，然后制定详细的时间表。相信你的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 培养对七心中床的正确认识。 床的作用只有一个，就是睡觉。很多人喜欢躺在床上看书工作，或者看电视，甚至吃饭，都会影响你的潜意识，对床的功能产生错误的认识。另外，睡觉前请不要看电视或看书超过30分钟。如果是这样，你的精神会继续处于兴奋状态。睡眠的最佳状态是什么都不想。 向医生寻求帮助。 失眠的原因可能有很多，生理上的，心理上的，个人很难看清自己，这时候寻求医生的帮助无疑是最明智的选择。医生提供的处方会帮你解决头痛失眠的问题，但请记住，药物的使用也有副作用。 9.放松、按摩和热水澡。 装满热水的浴缸最适合身心疲惫的你，但也会提高睡眠质量。另外，辛苦工作后按摩也是有效的。按摩和热水澡会驱散你的精神压力，从而提高你的睡眠质量。 十杯热牛奶或凉茶 牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，尤其是热牛奶。但是，可能不是每个人都喜欢牛奶的味道，可以选择凉茶，凉茶是专门为睡眠而制作的，对放松和提高睡眠质量有很大的帮助。