正确认识“慢疲”综合症


慢性疲劳综合征是现代医学认识的新疾病。该病的主要症状是精神萎靡、失眠、多梦、耳鸣、健忘、腰酸背痛、脱发和早白。其特点是症状反复发作,持续6个月以上,休息不足不能缓解。 根据对深圳、上海、北京、广州等全国10大城市慢性疲劳综合征的初步调查,每个城市人群的慢性疲劳综合征发病率在10%-25%之间,白领是慢性疲劳综合征的“高危人群”。 紧张的工作生活节奏会造成身心疲劳。疲劳是人体的一种生理预警反应,提示人应该休息。短期过度活动造成的疲劳可以在休息后迅速恢复,但长期过度劳累,再加上夜生活过度,就会导致疲劳的积累3354——过度劳累。过度劳累会损害身体健康,是对身体健康的“透支”。长期下去,会引发疾病。 “慢疲劳”的“天气预报” “慢疲劳”在生活中很常见,但不仅仅是“累”这么简单。是指一个人极度疲劳引起的一组身心障碍。 心理方面:患者先是觉得自己容易疲劳,然后像以前一样努力工作,好像力不从心;以后总觉得自己记忆力差,以前容易记住的数字现在也容易忘记;感觉注意力不集中,别人说什么总是模模糊糊听到;慢慢的,我变得愤怒和敏感。——-轻轻的开门声和远处的喵喵声会被放大成恼人的震动和咆哮。因为敏感、焦虑、愤怒,大家都会敬而远之,人际关系越来越差。 身体上出现了咽炎、低烧、头痛、头晕等一系列症状,但实际体检是没问题的。疲劳综合征多见于中青年,学生也可见到。自然,病人坚持不懈的工作,紧张的学习,不能劳逸结合是原因。轻度疲劳综合征危害身心健康、工作学习效率和人际关系;重的导致猝死。 休息不等于睡觉。 休息是征服疲劳的法宝。然而,休息并不意味着睡觉、睡过头或无所事事,而是会降低身体的新陈代谢,导致人体活动进一步下降,疲劳更强。尤其是对于长期感觉疲劳的人来说,稍微休息一下已经是杯水车薪,不会有太大的作用。 只有适度的身心放松和调整,才能改善疲劳。最普遍的建议是多做运动,提高身体素质。另外,最容易也最难做到的就是调节睡眠。“慢疲劳”通常伴随着睡眠问题。要抵抗“慢疲劳”,首先要保证良好的睡眠。 最好从下午1点开始午睡,因为这个时候人体感觉比较低,很容易睡着。晚上10 ~ 11点睡觉比较好,因为人的深度睡眠时间是午夜12点到凌晨3点。此时,人体的体温、呼吸、脉搏、全身状况都已进入最低谷,人在睡眠一个半小时后即可进入深度睡眠。 早上5 ~ 6点起床为宜,因为根据新陈代谢的规律,这个时候体温一般会上升,精气开始生长,所以是起床的最佳时间。 抵御“慢性疲劳”的妙招 1.每天早上多给自己15分钟,开始一天的生活就不会觉得匆忙和疲惫。 2.服用多种维生素。如果你对错过一餐、节食或饮食不正常感到不安,你不妨每天服用多种维生素和矿物质补充剂。因为营养不良可能会导致疲劳,如果使用适当的补充剂,营养的缺乏是可以弥补的,但不要指望任何维生素能立即给予能量。 3.戒烟。吸烟会阻碍氧气向组织的输送,结果会导致疲劳。刚戒烟的时候,不要指望体力马上恢复,因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂。戒烟可能会引起暂时的疲劳,但对于长期疲劳的人来说还是相当有效的。 4.适当减肥。最好从饮食和运动双管齐下,少吃甜食,因为糖分过多会过度激活胰岛素,使血糖发生变化,使人精神疲惫,坐立不安。
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