入秋防“情绪疲软”七招

医生分析，今年夏天，由于多年罕见的高温，人们一直处于兴奋状态，出现脾气暴躁、容易上火等“情绪中暑”情况。立秋前后，随着天气变凉，人们会从过度的情绪中调整过来。此时容易因体力消耗过大而乏力困倦，严重时可能影响其正常生活。 要摆脱这种“情绪虚弱”的状态，医生建议，最好保持充足的睡眠，尽量在晚上10点前入睡；早睡早起。如果早上能提前进入储备状态，可以防止上班时犯困。中午适当“充电”，午睡10到30分钟也有助于化解困倦情绪。饮食上，最好清淡饮食，油腻的食物会在体内产生酸性物质，加深睡意；要多吃水果，多喝水，最好喝绿茶。提神效果远胜咖啡。此外，这种困倦状态也与人体缺氧有关。因此，一些绿色植物，如吊兰、橡胶树、芦笋等植物，可以释放氧气，调节室内空气。一阵秋风过后，落叶四处飘散。这时，周晓的情绪又开始低落了。我们身边还有很多像周晓这样的人，尤其是一些中老年人。当他们处于草木皆兵的秋天时，往往会感到悲伤、压抑、欲仙欲死，容易诱发抑郁症。 为什么有些人在秋天多愁善感？现代医学研究证明，人脑底部有一种叫做“松果体”的腺体，可以分泌“褪黑激素”。这种激素可以促进睡眠，但分泌过多也会让人情绪低落，气温的变化也会对其分泌产生间接影响，尤其是在冷热交替的季节。 中医认为，人体的五脏六腑和世俗欲望都与五行学说和四季变化有关。以五行学说中“金木水火土”的“金”为例：五脏中的肺属金，七情中的悲属金，四季中的秋也属金。因此，在秋季，尤其是秋雨连绵的日子里，人们容易出现“秋燥”，有时还会产生伤感的情绪。 另外，“一场秋雨一场寒”。气温骤降会抑制人体的新陈代谢和生理功能，导致内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落，注意力难以集中，甚至出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，也就是俗称的“低温抑郁症”。 预防“悲秋”最有效的方法就是心理调节，保持乐观的心情，不要用“秋雨晴时泪”来烦自己。秋天是一个“不是春天，而是比春天更好”的好季节。现在是收获的季节，你不用担心自己。你沮丧又悲伤的“悲秋”。饮食滋养好心情？一定要吃早餐。尽量多吃牛奶、鸡蛋、水果，补充蛋白质和钙的摄入，增强耐力和意志力。经常不吃早餐的人不仅无精打采，而且意志力薄弱。 注意养心养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们可以清肝解郁，长期饮用对抑郁症很有帮助。 多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、桂圆等。这些食物有养心安神的作用，对焦虑和抑郁很有帮助。核桃、鱼等含有较多的磷，也会帮助人们消除抑郁。 克服抑郁的7种方法 1.参加锻炼：体育锻炼可以使人体产生一系列的化学和心理变化。比较适合的运动有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。 2.改善营养：维生素B有助于改善情绪。这类食物包括全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 3.走亲访友：找知心、懂事的亲戚朋友，向他们倾吐心声。 4.乐观幻想。有些人遭受一点挫折，总是把一切往坏处想。克服的方法是乐观的幻想而不是消极的猜测。 5.努力工作。一旦专心于事业，专心于工作，就能让人忘记悲伤和忧愁。 6.崔凡克 7.看电影：抑郁的时候，看一部喜剧。这种共情效应是很明显的。