三招让你秋季心理健康

放松可以减少交感神经的冲动，使心情平静，头脑冷静，更有效地帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等。都是人体的自动放松机制。区别在于程度不同。 以下三种放松方法可以随时做，只需要5分钟。 1.生物反馈法：坐在舒适的椅子上，微微闭眼，分化牙齿，放低肩膀，打开臀部，集中精力，静下心来，专注于肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激，调整。然后深呼吸，感受脉搏甚至肠胃蠕动，感受手指血液的胀缩。 2、肌肉紧绷法：从头部开始，用力闭眼，然后放松；使劲咬着牙，然后放松；握紧拳头，放松；以此类推到身体的各个部位。最简单的就是起床，用力拉伸，然后放松，可以在最短的时间内达到放松的效果。 3.大字舒适法：呈大字型躺在床上，然后在脖子和膝盖下面垫一个垫子，让自己保持舒适安全的姿势。深呼吸，闭上眼睛，调整呼吸，集中精力移动肩膀、手指和脚趾。从躺着开始想，可以随意放松，直到坐着站着。