职场健康：办公室一族谨防坐出来疾病

工薪家庭很多人一坐就是一整天，经常头晕、头疼或者腰疼。到医院检查，发现颈椎或腰椎有退行性改变。其实这种情况在“办公室人”中很常见。脊柱问题往往有以下症状：一是头晕头痛。人长时间低头，颈椎长期处于屈曲位。第5-6颈椎受力最大，同时颈部肌肉也处于紧张状态。脖子后面的肌肉和韧带最容易劳损，椎体前缘因间隙变窄而磨损增生，所以会刺激附近的神经元引起疼痛。但当颈椎间盘突出时，刺激和压迫血管，导致脑部供血不足，可引起头晕、头痛、恶心等症状。 医生提醒：有时候患者往往不会想到自己得了颈椎病，颈椎病涉及四肢、头部、躯干。一般人很难想象这些问题都在颈椎。这种情况下，只要想到颈椎病的可能，做个颈部x光或者颈部CT就能确诊。 二是腰酸背痛。人体有四个生理弯：颈椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸、骶椎前凸。这些弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。本来腰椎是向前凸的，但由于坐姿不正确，总是弓着背，导致腰肌、椎间盘、韧带长期紧张，形成慢性损伤，从而造成腰椎疼痛，时轻时重，有时甚至难以忍受的弯曲。 医生提醒：上班族最容易“坐直、站直”。由于长时间坐着工作，不可能一直保持腰部直立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或者在床上看电视。他们的腰椎前凸长期得不到支撑，腰椎间盘弹性降低，结构松弛，最容易导致腰椎间盘突出。 那么，如何预防颈腰椎疾病呢？ 学会放松。对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐姿和站姿。如果做不到这一点，可以在坐1-2个小时后，做头部和上肢的前屈、后伸、旋转运动，既能缓解疲劳，又能增强肌肉韧性。如果还是不行，就起来活动活动，倒杯开水，和同事聊聊天。总之，不能坐在那里半天，否则用不了多久颈椎病就会找上你。 懂得运动。除了在办公室稍微放松一下，在家里也可以经常做一个动作：全身平躺在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞一样。这个动作可以让你的背部肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉的弹性。另外，预防颈椎、腰椎病最有效的运动方式是游泳，因为游泳时头是抬起来的，颈肌、腰肌都得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤。 男女都要善于补钙。30岁以上的，要在医生指导下服用钙片。同时，饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等。以加强骨骼强度，预防骨质疏松。 学会睡觉避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。所以最好用圆柱形的枕头，把枕头放在脖子上，头可以往后拉，有利于保持脖子的生理曲度。