职场健康：赶走“办公室病”有妙招

日前，本报以“你每天工作多少小时”为题，进行了一项生活调查。从参与调查的690人中发现，超过60名成年人的工作时间超过8小时，他们中的大多数人都有因工作而引起的“办公室病”，如头晕、颈肩酸痛、腰背酸痛、失眠、疲劳无力等，这些病都变成了瞌睡。 困扰城市居民身心健康的主要问题。昨天，保健专家和心理专家表示，这些疾病主要来自人们在办公室的工作习惯和心态，需要通过科学的方法进行预防和纠正。 症状：颈肩僵硬，疼痛，腰痛 原因：坐姿不当影响正常血液循环，使脊柱负担过重。 处方：每1小时自我按摩一次 省人民医院康复医学科主任杨俊生说，这是白领的常见病。主要是由于长时间伏案，导致颈部肌肉僵硬。一些高度不匹配的桌椅也可能是致病原因。他建议你坐在办公椅上，尽量把后背靠在椅背上。工作1小时后，双手上下按摩颈部5分钟，或拉伸筋骨。如果疼痛明显，可采用局部热敷，促进血液畅通。 症状：头晕和恶心 原因：办公室长期密封，空气不流通，电脑和复印机产生的废气。 药方：多开窗，多种花。 杨主任建议，复印机等办公用具应放置在通风良好的房间内，必要时安装排气扇或通风管道。每次手术后，你应该仔细洗手。与电脑接触多，可以在电脑操作室安装空气负离子发生器。办公室最好保持通风，多养花草。 症状：骨质疏松，容易衰老 原因：长期“隔离”在办公室，没有阳光。 药方：多晒太阳。 不要以为骨质疏松是老年人的专利，年轻人一不注意就会患。据杨主任介绍，白领因为长期把自己关在办公室里，长期看不到阳光，饮食不能适当平衡，所以无法接触大自然。长此以往，他们会加速面部的衰老，容易导致骨骼中钙的大量流失。所以，中午出去走走，晒晒太阳，就是最好的治疗。 症状：头痛、失眠 原因：工作压力大，接触大量信息。 药方：娱乐你的工作。 “这是典型的信息焦虑综合症！”陕西省精神卫生协会主任孙权科解释说，主要发生在记者、广告商、信息工作者、站长等接触大量信息的人群中。他说，由于这些人接触的信息比正常人多，会比普通人消耗更多的脑力，身体不适应，会突然出现恶心、呕吐、焦虑、神经衰弱、精神疲惫等症状。因此，我们应该学会在紧张的工作后放松，例如，花5分钟闭上眼睛，或者把工作当作一种娱乐来消除压力。 症状：肥胖，肠胃不好 原因：缺乏锻炼。 药方：多做有氧运动。 是不是因为有车就不想更进一步了？你认为锻炼是浪费时间吗？你是不是白天工作很辛苦，晚上社交不断……如果你有以上症状，明年腰围肯定又会增加，但由此带来的后果就是肥胖、糖尿病、内分泌失调。省人民医院康复医学科主任杨俊生建议，闲暇之余有意识地去大自然，比如骑自行车、跑步、野外爬山等，既能让自己感到舒适，又能锻炼身体。