职场健康：女性防背痛小方案 睡觉时要锻炼

坐在办公室的女性不知道有没有这种感觉。无论是写作、做家务还是开车，腰疼都会在你不知不觉中突然袭击你，所以一定要防患于未然，及早预防。 注意你的姿势。 脊柱处于自然直立状态时最健康。不良的姿势，比如坐在椅子上低着头，肩膀朝下，趴在桌子上，会让脊椎偏离正常位置，给背部肌肉带来太大的压力。坐着的时候要尽量保持好的姿势。 给后背以支撑 另一种有助于保持良好姿势的方法是，坐着时在下背部的足弓上放一个小枕头或垫子，它可以为下背部提供支撑，缓解肌肉的过度压力。尤其是坐在沙发上看电视或者长途驾驶的时候，记得给自己买个腰枕，经常改变靠背的倾斜度。 常规活动 如果你在办公室坐了很长时间，你需要起来活动至少一个小时。如果你不能离开办公室，尽量把你的文件夹和其他物品放在你必须站起来才能拿到的地方，或者在午休时间有意识地站起来接电话和散步。 伸展你的背部 对于伏案工作的人来说，伸展背部可以预防和缓解背痛。工作时每隔15分钟站直，双手放在后腰上，身体后倾。拉伸应该缓慢而平稳。 适当提升物品 携带一箱或一袋食物可能会引起背痛。当你举起一样东西时，尽可能让它靠近你的身体。不要伸直手臂或弯腰捡东西，尽量保持背部直立，然后屈膝蹲下捡。不要让你的手提包超重。如果你习惯在手提包里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等。请减轻你手提包的负担。过重的手袋会明显增加背部负担，引起背痛。建议你用背包，这样会让重量均匀分布在背上。 睡觉的时候运动。 平躺时，在膝盖下垫一个枕头，保证脖子和脊椎在同一水平线上；如果你侧卧，保持膝盖弯曲。但是无论如何一定要用低厚度的枕头，因为高的枕头会迫使颈部向上形成一个角度，从而使脊柱弯曲。 保持健康和苗条。