支招：5种食物助你自信

研究表明，世界各地住在海边的人都很快乐和自信，愿意与他人交往。不仅仅是海水清爽，最重要的是，他们把鱼当成了主食。芬兰、英国和美国的研究也发现了同样的结果。 哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗焦虑社交恐惧症药物具有相似的作用。 香蕉 香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋精神，增强信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，减少焦虑。 葡萄柚 柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思想，提神醒脑，增强自信。至于柚子中所含的大量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还可以抗压。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。 菠菜 菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆。研究还发现，叶酸摄入不足的人，5个月后就睡不着觉，出现健忘、自卑等症状。 大蒜