如何应对工作太累

现在上班经常听到“太累了”的感叹。现代生活和工作的快节奏确实容易让人“太累”。主要表现为：早上起床后，人感觉浑身无力，四肢沉重，心情不好，甚至不想和别人说话；工作学习不努力，好像什么都懒得做，工作失误多，效率不高；情绪冲动，紧张，因为一点小事出了问题，就会生气。 国际上流行的“3R原则”是消除“太累”的好方法，即：放松、减少、重新定位。这个方法的核心是尽量避免“太累”的来源，尽量放松自己的情绪，及时调整自己的目标或期望。尽量为现有的“太累”现象找到一个平衡点。 调整目标或期望。 如果觉得“太累”，平时要做一些户外活动，比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。在饮食中，蛋白质中的氨基酸对人的精神振奋起着重要作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉和循环系统的正常功能起着重要的生理作用。钙、镁能影响肌肉收缩和神经细胞转换，有利于缓解精神紧张。因此，应适当增加含此类营养素的食物的摄入量。这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼、蛋、奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、西兰花、水果等。 我之所以“太累”，一方面是因为工作量太大，另一方面也和我处理问题的态度和方法有关。一般认为，只有努力工作，才能得到老板的赏识和加薪升职；另一些人对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或被别人超越等等。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。 如果长时间感到不知所措，就要重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果你的目标太高，你应该调整你的目标，使之现实。有些容易工作狂的人，要经常问自己：“你是为了生活而工作，还是为了工作而生活？”、“对你的健康和生活重要，还是对你的职业生涯重要？”，以及“以健康和生命为代价来获得事业的发达价值是不值得的。”。 养成乐观大方的性格。 复杂的人际关系也是诱发“太累”的因素。所以要积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位都保持良好的状态，保持心态平衡。在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大方等良好的性格，为人处事稳重，宽容、接纳、超然。 由于客观原因，他们大多处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极增强自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。你要有意识地培养自己多方面的兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作紧张和疲劳。