白领：心灵智慧的四步整合法

很多心理学家研究过，黑暗面只能整合而不能抑制：当一个有意识的人格与黑暗面失去联系时，黑暗面将是最危险的。如果不正视和整合阴暗面，会产生一些不好的影响，比如阉割创造力，强化破坏性攻击。但是，如果我们整合得好，我们甚至可以做出更好的改变，把破坏性的力量变成积极的力量。经过多年的探索，我总结出了一套理想的黑暗面整合方法。它分为以下四个步骤： 正视 不要回避，不要逃避，不要三心二意，要积极面对自己的阴暗面。这是最基本的一步。因为正视它总是伴随着焦虑和痛苦，最重要的是要有决心和耐心。 (2)倾听 不要说话，不要评判，尤其不要妄加指责。你只是耐心地听你一直压抑在心里的声音。阴暗面也会有它的情绪和意志，但过去它习惯了被你骂，所以即使要揭露，也是以‘贼’的方式间接揭露，这时候它当然不会习惯你的态度。没关系，只要你坚持，它就会对你摘下面具。也许是呻吟和啜泣，也许是愤怒。你可以像慈母一样看着受了委屈的孩子，让他发泄。听的时候，你把自己放在他的位置上‘感同身受’或者‘感同身受’。看他有什么压抑的感情和需求。 (3)拥抱 最后，你深深感受到了对方的痛苦，理解了对方的合理性(哪怕是其中的一部分)。现在，请伸出你的双臂，像母亲对自己的孩子一样，再一次把他搂在怀里。对他说，‘不管怎样，我们都是一家人，我爱你！’ 记住：宽恕永远是治愈的必要条件。 (4)转型 这是最后也是最重要的一步。它决定了整合是否真正完成。 佛教里有个孔雀王，带着孔雀吃有毒的东西，但意思是它们很美。看过金庸武侠小说的人都会熟悉这一点：很多最厉害的高手都吸收了像样的功夫，同时又吸收了邪派高手的技能，成为大高手。