上班族的疲劳该怎么缓解?

上班族觉得累已经不是什么新鲜事了。有的叫身体疲惫，有的叫心理疲劳。简而言之，他们的身体有些“虚弱”。事实上，疲劳可能是很多疾病，尤其是体内慢性疾病的重要信息，不容忽视。疲劳的原因很复杂，缓解的方法也不能一概而论。下面就请相关专家来分析一下上班族的身心疲劳。

身体疲劳导致健康透支。

有关专家告诉记者，

当人们过度劳累时，血液中的二氧化碳和乳酸会增加，导致四肢无力，肌肉酸痛，严重的过度疲劳，身体疲惫，甚至猝死。吃饭睡觉不注意睡眠休息是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

专家建议，消除身体疲劳的最好方法是睡眠。睡眠时全身新陈代谢下降，神经细胞可以趁机吸收各种营养物质，从而为醒后的神经活动准备足够的能量。一夜好眠能迅速消除疲劳，使人精力充沛。睡前洗个热水澡或者用温水泡脚，会让你的疲劳消失的更快。

精神疲劳是健康的大敌。

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是由于过度使用心理能力，使其功能降低，或长期单调重复劳动而产生的单调疲劳。心理疲劳往往表现为身体疲劳的一些症状。

专家告诉记者，心理疲劳是由激烈的社会竞争、工作压力和各种压力造成的，常见于男性和年轻人。当精神疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸功能障碍、消化不良、失眠、内分泌失调等。

缓解精神疲劳，首先要找出原因，尽可能抛掉顾虑，等心理恢复平静后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要培养开朗乐观的性格，遇到困难要有信心，避免无端生气造成心理疲劳。第三，要避免那些折磨人的想法和不切实际的幻想，节省精神能量，减少精神疲劳。

专家建议，对于心理疲劳，可以通过各种情感体验强烈的活动来丰富自己的业余生活。例如：看电影、看书、和朋友聊天或参加一些健康的娱乐活动等。笑也是帮助人们发泄负面情绪的一种即时方式。

提高大脑效率，远离精神疲劳。

白领受到人们的推崇，但精神疲劳也深深困扰着他们。精神疲劳主要表现为头晕、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中等。消除精神疲劳的最好方法是参加一些体育活动，如打球、锻炼和散步。但是活动强度和时间不能太高。大脑在运动过程中会放松和疲劳。

学生也遭受精神疲劳。专家告诉记者，孩子的脑力劳动一定要结合适当的有氧运动，比如跳绳、快走、爬楼梯等。简单有效。

精神疲劳就像一场噩梦

精神疲劳是现代社会最复杂的疲劳综合征。精神负担是导致疲劳的重要原因，尤其是中年人。他们的精神压力最大，在工作、事业、人际关系、家庭中时刻处于思考、焦虑、厌倦、恐惧、抑郁的压力之下，往往使他们疲惫不堪。

精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、梦语无伦次、噩梦惊醒等。很多人喜欢用安眠药来应对精神疲劳导致的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人，每天要增加一个小时的睡眠，找出最适合自己的固定睡眠时间。

专家认为，以下方法对消除精神疲劳极为有效：

1.首先要重视心理健康，加强道德修养，开阔心胸，减少心理疲劳的发生。一旦出现，要及时发泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如和知心朋友倾诉。

2.规律进餐时间。有规律的饮食可以让身体保持正常的代谢状态。

3.多锻炼。健康的人可以做一些体育活动，如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。运动可以让人对工作更有信心，遇到困难也会更从容。黄昏锻炼也能让你更快入睡。

4.多睡会儿。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。患有这种疾病的人应该每天多睡一个小时。每个人的睡眠需求不同，你要找出最适合自己的固定睡眠时间。

5.把握能量的峰值。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他们的峰值能量是极其重要的，这样你才能合理安排你的日程。

疲劳的关键在于治病。

有些人觉得累的时候，体力消耗不多，心理压力也不一定大。他们有一种精神和体力不足的虚弱感。如果是，那可能是因为人体内的某些“机器”出了故障，导致代谢和分泌失调和紊乱，导致精力和体力衰弱。

专家建议，有些人已经生病，身体虚弱，容易疲劳，应积极治疗和恢复，同时注意适当休息；有些人虽然没有发现局部器官疼痛的症状，但经常会感到疲劳，这可能是疾病即将来临的先兆，需要去医院仔细检查。