白领消除心理疲劳的方法

针对长期精神压力大的情况，白领要学会调试自己，及时放松自己。比如参加各种体育活动；下班后洗个热水澡，和家人朋友聊聊天；周末去旅游；也可以用各种方式发泄自己压抑的情绪等等。另外，工作时可以放松一下，比如边工作边听音乐；和同事聊天，讲笑话；在办公室来回走动，伸伸腰；打开窗户，从窗户往外看，深呼吸等等。 同时，在复杂紧张的工作中，要保持心理的平衡和宁静。这就需要白领养成开朗、乐观、大方等良好的性格。待人接物要稳重，要包容，接纳，超脱。 2.合理安排工作生活，设定现实的追求目标，正确处理人际关系。 一方面，白领的精神压力是由繁重的工作量造成的；另一方面与他们处理问题的态度和方法有关。比如，很多白领认为只有努力工作才能得到上级的赏识、加薪、升职；还有的对自己的工作缺乏信心，经常担心自己会被解雇或者被别人超越。在工作方法上也存在一些问题，如缺乏重点，工作效率低下等。白领应该学会运用整体计划的方法来提高工作效率。在工作和生活中，应该有明确的界限。下班后要充分休息，不要想着工作，要多参加体力活动，做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。 如果长期感到无能为力，白领们就不得不重新定义自己的角色，重新评估自己的能力和价值目标。如果目标太高，他们应该调整他们的目标，使之现实。有些有工作狂倾向的人，要时刻问自己，“是为了生活而工作，还是为了工作而生活”；“健康和生命重要，还是事业重要”；“用自己的健康和生命去换取事业的发达价值是不值得的”，让你意识到问题的严重性，回归正常的生活和工作轨道。 复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素。正因如此，白领应该积极调整与人和单位的关系，让自己、同事和单位都保持良好的状态，从而保持平衡的心态。 3.增强心理素质，提高抗干扰能力，培养各种兴趣，主动转移注意力。 由于客观原因，大部分白领不得不处于工作压力大的状态，这就要求他们一方面要积极调试放松，另一方面也要积极提升自己的心理素质。比如调整完善自己的性格，控制自己波动的情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，以不喜应得，不忧应失的心态对待升职加薪等等。可以提高自己的抗干扰能力。白领要有意识地培养自己的各种兴趣，比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可以及时调试放松自己，另一方面可以有效转移注意力，让自己的心态及时从工作转移到其他事情上，有利于消除工作的紧张和疲劳。 4.寻求外界的理解和帮助。