每天10分钟压力远离你

紧张、压力增大是现代人的通病。但是，没必要焦虑。有一些有效的方法可以减轻精神负担。据俄罗斯杂志《读者文摘》近日报道，在一周内尝试以下七种方法，每天只需掌握其中一种10分钟，就能摆脱紧张感。 坐着别动，休息。每天静坐5-10分钟，专注于自己的感受。坐着不动，心跳会变慢，血压会下降，精神紧张症状会明显改善。 大声笑。拿一些你能笑出来的东西，比如笑话集，也可以回忆一下你看过的喜剧电影。当你发自内心地笑时，导致身体紧张的激素——可的松和肾上腺素会下降，免疫力会增强。这种效果可以持续24小时。当一组志愿者被告知他们将去看滑稽电影时，他们的情绪立即得到了改善。 听音乐。如果你面临紧急任务，先听轻音乐。如果没有条件在工作场所播放音乐，离家时可以带个小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行了一项实验，要求两组大学生准备一份报告。一组非常安静地工作，另一组播放音乐。结果显示，安静准备报告的大学生血压和脉搏升高，而听音乐和工作的大学生血压和脉搏稳定。 想想好的事情。花些时间，甚至15秒或5分钟，把注意力集中在你所珍视的人或事上。还可以构思一个“安静度假”的画面。我们常常会因为无法摆脱不满、委屈、担心等负面情绪而感到精神负担。如果我们要做你喜欢的人，做让你开心的事，效果就完全不一样了。 走走走。从桌子或沙发上站出来，即使你走了10分钟。专家证实，散步有助于人们平静下来。据观察，有一群志愿者负责照顾智障老人，这是一项非常紧张的工作。在志愿者中，他们坚持每周散步四次，所以他们不太担心，睡得更好，血压也经常保持正常。当你感到紧张的时候，步行5到10分钟，就会有明显的效果。 慢点。减速5分钟，每分钟吸气5秒，呼气5秒。这种方法非常有效，因为5秒呼吸和5秒呼吸的节奏与血压波动的10秒自然循环是一致的。平时紧张的时候可以快速浅呼吸，深呼吸几下可以放松肌肉。通常，当一个人在做瑜伽或祈祷时，他的呼吸会变慢，但如果他没有这个时间，专家建议在他的手表或闹钟上画一个黑点。当你的目光落在黑点上时，深呼吸2-3次，你会立刻平静下来。 轻松起床。晚上睡觉前或早上闹钟响后在床上躺5分钟放松。当你躺下睡觉的时候，你总是在想问题，这会影响你的好睡眠。早上起来，一整天都不要放松。具体放松方式是先收紧脚趾，逐渐放松，然后是脚底、小腿、大腿、臀部……直到上半身和面部肌肉。你会发现，当你全身放松的时候，你的精神也会放松。