忧郁 失眠：先有蛋还是先有鸡?

40%的失眠患者都有确诊的心理疾病，长期失眠可能是心理疾病的预警。就像“先有蛋还是先有鸡”这个问题一样，两者相互影响。 问：抑郁症睡眠障碍有哪些表现？ 答：抑郁症患者大脑化学物质分泌水平低且不平衡，导致睡眠开始困难，白天疲劳感增加。睡眠障碍常表现为：嗜睡，患者每晚可睡12小时，白天甚至需要2至3小时的睡眠；失眠，入睡后，半夜醒来，无法入睡；噩梦，失眠，噩梦增多。 问：睡眠障碍在焦虑和抑郁患者中很常见。如何正确对待这些患者，从而减少一些相关疾病的发生，尤其是睡眠障碍？ 回答：焦虑抑郁引起的睡眠问题，可以通过正确对待潜在的心理问题来治疗。抑郁症患者可能难以入睡，其中15%的患者还可能表现出嗜睡。然而，患有睡眠障碍的人也会患上抑郁症或焦虑症。 问：如何应对由此引发的抑郁症和睡眠障碍？ 答：保持营养均衡。饮食影响你的心情。多吃鱼、蔬菜、水果；多加点水。身体缺水会让你犯困。b族维生素对于保持情绪和心理健康非常重要。控制尼古丁、咖啡因和酒精的摄入量。也可以用光疗法。光线促进神经递质的释放。当这些物质在大脑中的含量较低时，人就会感到困倦。午饭后可以出去晒20分钟的太阳。对于抑郁症患者，也建议多做运动，可以让自己心情愉悦；同时能促进睡眠；与伴侣拥抱可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松，永远微笑；多和朋友在一起，因为孤独会让你感到忧郁；多听轻柔的音乐，因为轻柔放松的音乐可以让你在睡前放松，有助于入睡；选择有窗户和明亮日光的房间，因为研究表明黑暗会加重抑郁。在药物治疗方面，可以使用抗抑郁药和安眠药，也可以寻求专业医生的帮助。