白领度过的一天

白领的一天总是在忙碌中开始和结束。他们的报酬很高，但时间上并不富裕。他们要想在快节奏的生活中保持身体健康，就必须从生活细节做起。

上班前：伴着日出吃水果。

日本学者认为，水果早上是金，中午是银，晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、多种微量元素、维生素等有机酸、纤维素和果胶，不仅能改善便秘，对促进消化、软化血管、改善心肌功能、治疗高血压和高胆固醇等也有很好的作用。

工作时：当心电脑综合症

它是电脑白领最亲密的工作伙伴，但长期使用电脑很容易导致电脑综合症，主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、四肢酸痛、失眠等。女性可能会经历月经延长。为了避免电脑综合症的发生，经常使用电脑的白领应该注意：

1.操作电脑时，头部不要过度前倾；

2.选择有靠背的可调节椅子，让自己处于最协调的位置；

3.工作休息时应进行简单的体力活动，尤其是四肢和颈部。由于白领接受照射时间短，活动量少，身体缺乏维生素D，容易造成骨骼软化。他们应该多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油和鸡蛋。

4.多选择富含维生素A和胡萝卜素的食物，可以维持容易衰退的白领的视力。

下班后：熬夜，吃没有粥的饭。

工作太多，需要加班开夜车或者因为工作压力，有必要和朋友吃宵夜。宵夜要选择容易消化、热量低、富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢在宵夜时吃粥，因为人们认为粥容易消化。其实并不是。在进食的过程中，充分的咀嚼可以促进唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要因素的万分之一。但是吃粥的人大多没有用心咀嚼，所以不会产生足够的酶。而且由于粥量大，胃会胀大，蠕动变慢，容易导致胃下垂。因此，吃食物对有胃病史、易患胃病的白领极为不利。还有，同样体积的粥和干米饭，粥提供的热量比干米饭低很多，所以吃粥不仅不能解决饥饿感，长期食用还会造成营养不良。

日常锻炼的“时间表”

白领都知道运动的重要性，但是白领都“没时间”运动。

据观察，20 -30岁的白领锻炼意识比30 -40岁的差。而30 -40岁的男性白领多在室内运动(多为游泳)或户外运动，如高尔夫。

女白领比男白领更有锻炼意识，但潜意识里想苗条。30岁以上的女白领，在开始感到力不从心的时候，觉得运动很重要。但运动也是“无能为力”的。

在此，我们给白领们安排这样一个“时间表”，仅供参考。

按照有氧运动每周不得少于3-4小时的原则，一天24小时，一周七天。对于一个政党来说，每天下午6点以后应该是属于自己的。建议白领不要为了钱和升职而主动加班。这样，每周五天至少2-3天的工作时间，6点以后就可以实现锻炼计划。如果运动的话，其实先运动再吃饭。即使运动后吃东西，也不要太饱。真的是“吃到肚子里的亏”，可以在第二天午餐时弥补(而不是早餐！)。

经常出去开会的白领其实最灵活。只要他们单独行动，而不是和老板一起行动，问题就好办了：广播前半小时，住酒店后一晚，开会前半小时。

周末少睡一个小时，少接触电视和网络一个小时，以此类推，然后两个小时的锻炼时间就出来了。一个欧洲白领，真的没时间运动，真的觉得运动太重要了，就养了一只自己养的英国大丁白狗，每天晚饭吃。碰巧公寓后面有一大片草坪

运动=吃饭，运动=睡觉”，奉劝白领要有这样的意识。连运动的进度都比吃饭重要。比如周末，我们可以不吃一顿饭，“清除慢性病”，然后用那顿饭去运动。

这里强调一下，户外运动更好。阳光中的氧气、Vd、紫外线等有益物质，是室内持牌运动无法比拟的。虽然我们白领的收入并不普遍，但也不要在运动上把自己搞得“贵族化”，爬山、跑步、做操、太极拳等。而且最好是因地制宜。