健康：熬夜的自我保健

“日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果。熬夜会损害你的健康。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用。后者在入睡后产生，不仅促进青少年的生长发育。还能延缓中老年人衰老。因此，一天中睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点。

经常熬夜的人应该采取哪些自我保健措施？

第一，加强营养，要选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素B类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。或者吃一些干果如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。

二是加强体育锻炼。可以根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果熬夜后感到精力不足或想睡觉，就应该做些体操、太极拳或到户外去。

三是调节昼夜节律。常年熬夜的人，要跟上作息时间，不断修改适应。

四是消除思想包袱。经常熬夜的人要避免焦虑和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。