白领丽人每“食”每分

打工妹有着令人羡慕的工作环境和优厚的薪水。他们不知道他们每天都面临巨大的压力。白领工作和社交活动频繁。所以日常饮食调理要多加注意。

一、健脑饮食：

首先要多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含氨基酸的食物。其次，多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜、豆类等。第三，适当补充含磷脂的食物，如蛋黄、肉类、鱼类、大白菜、大豆、胡萝卜等。一般认为，每天补充10克以上的磷脂，可以增强大脑活动，提高工作效率。另外，多吃洋葱和大蒜也有很好的健脑作用。

二、减肥降脂饮食：

你可以通过控制饮食来减肥。补充大量的膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜和芹菜。适量摄入低脂大豆、鱼禽肉、酸奶、蛋白质等蛋白质。学会少食多餐，少吃零食，减少糖分摄入。另外可以喝一些减肥茶，也可以帮助减肥。降低血脂，要少吃动物脂肪或胆固醇含量较高的食物，如肥肉、动物心脏、肝脏、肾脏、大脑、鱼卵、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。尽量吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。而不是椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片，有很好的降血脂作用。

三、“三阶段”饮食：

“三期”是指白领女性的月经期、孕期、哺乳期。经期要多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每天增加热量200大卡，蛋白质25克，哺乳期800大卡，蛋白质25克。同时要补充足够的矿物质和维生素，每天补充10毫克铁。注意维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

四。均衡合理的营养：

每天喝一袋牛奶，含钙250mg，能有效补充饮食中钙摄入量低的现象；每天摄入250-350g碳水化合物，相当于5-7两主食；每天吃三至四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1-2份，鸡蛋2-2份，禽肉2-2份，鱼虾2-2份，以鱼和豆类蛋白为最佳；每天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和预防癌症的有效措施。蔬菜宜为黄色，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。因为它们富含胡萝卜素，可以提高免疫力；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(粗粮细粮相结合)，不甜不咸。合理的饮食让你健康美丽。