体力透支多睡觉 心理疲劳要运动

疲劳是许多疾病，尤其是体内慢性疾病的重要信息，不容忽视。疲劳的原因很复杂，缓解的方法也不能一概而论。 身体疲劳导致健康透支。 解放军304医院急诊科主任何忠杰告诉记者，人在过度劳累时，血液中的二氧化碳和乳酸会增加，导致四肢无力、肌肉酸痛。不久前，北京发生多起因过度疲劳、体力不支导致的猝死事件。吃饭睡觉不注意睡眠休息是过度疲劳导致健康受损的直接原因。 何主任认为，消除身体疲劳最好的方法就是睡觉。睡眠时，全身物质代谢下降，神经细胞可以趁机吸收各种营养物质，为醒后的神经活动准备足够的能量。一夜好眠能迅速消除疲劳，使人精力充沛。睡前洗个热水澡或者用温水泡脚，会让你的疲劳消失的更快。 精神疲劳是健康的大敌。 现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是由于过度使用心理能力，使其功能降低，或长期单调重复劳动而产生的单调疲劳。心理疲劳往往表现为身体疲劳的一些症状。 中国心理卫生协会研究员陶立群告诉记者，精神疲劳是由激烈的社会竞争、工作压力和各种压力造成的，常见于男性和年轻人。当精神疲劳持续发展时，会导致心血管和呼吸功能障碍、消化不良、失眠、内分泌失调等。 缓解精神疲劳，首先要找出原因，尽可能抛掉顾虑，等心理恢复平静后再考虑对策。其次，要学会自我调节，平时要培养开朗乐观的性格，遇到困难要有信心，避免无端生气造成心理疲劳。第三，要避免那些折磨人的想法和不切实际的幻想，节省精神能量，减少精神疲劳。 中科院心理所吴振云教授建议，对于心理疲劳，可以通过各种情感体验强烈的活动来丰富自己的业余生活。例如：看电影、看书、和朋友聊天或参加一些健康的娱乐活动等。笑也是帮助人们发泄负面情绪的一种即时方式。 提高大脑效率，远离精神疲劳。 白领受到人们的推崇，但精神疲劳也深深困扰着他们。精神疲劳主要表现为头晕、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中等。消除精神疲劳的最好方法是参加一些体育活动，如打球、锻炼和散步。但是活动强度和时间不能太高。大脑在运动过程中会放松和疲劳。 学生也遭受精神疲劳。北京儿童医院内科副主任医师罗艳芬告诉记者，儿童脑力劳动一定要结合适当的有氧运动，如跳绳、快走、爬楼梯等。简单有效。 精神疲劳就像一场噩梦 精神疲劳是现代社会最复杂的疲劳综合征。精神负担是导致疲劳的重要原因，尤其是中年人。他们的精神压力最大，在工作、事业、人际关系、家庭中时刻处于思考、焦虑、厌倦、恐惧、抑郁的压力之下，往往使他们疲惫不堪。 精神疲劳最明显的表现在于睡眠质量差，如失眠、梦语无伦次、噩梦惊醒等。 很多人喜欢用安眠药来应对精神疲劳导致的睡眠问题，但这不是根本的解决办法。有睡眠问题的人，每天要增加一个小时的睡眠，找出最适合自己的固定睡眠时间。