社交恐怖症解恐五法

社交是现代生活中每个人必不可少的活动。但很多内向的人，尤其是年轻女性，在人际交往中会感到恐慌，会脸红、出汗、心跳加快、结巴、不知所措。这种现象被称为“社交恐惧症”。 一般社交恐惧症：如果你患有一般社交恐惧症，你会害怕自己在任何地方、任何情况下都会成为关注的焦点。你会发现周围的人都在看着你，观察你的一举一动。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所大吃大喝。你会尽可能避开商场和餐厅。你从来不敢和老板、同事或者任何人争论，去捍卫自己的权利。 特殊社交恐惧症：如果你患有特殊社交恐惧症，你会特别害怕某些特殊的情况或场合。比如，你害怕在公共场合说话和表演。尽管如此，在其他社交场合，你并不觉得可怕。推销员、演员、教师、音乐家等等，常常有特殊的社交恐惧症。他们在与他人的一般交流中没有什么异常，但当需要在舞台上表演或当众演讲时，就会感到极度恐惧，往往会变得张口结舌，甚至当场发呆。 社交恐惧症患者总是担心在别人面前出丑，在参加任何社交聚会之前都会感到极度焦虑。他们会想象如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，感觉更加不自然，甚至一句话都说不出来。当晚会结束时，他们会一遍又一遍地重温脑海中的一幕幕，回顾自己是如何处理好每一个细节的，以及自己应该正确做些什么。 两种社交恐惧症都有相似的身体症状：口干、出汗、心跳加速、想上厕所。周围人可能看到的症状有：脸红、口吃、轻微颤抖。有时候，患者会发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最坏的结果是病人会进入恐慌状态。 社交恐惧症是一种非常痛苦的心理障碍，严重影响患者的生活和工作。很多人都能轻松做到的事，社交恐惧症患者却望而生畏。患者可能会认为自己很无聊，别人也会这么想。那么患者就会变得过于敏感，不太愿意打扰别人。这样做会让患者感到更加焦虑和抑郁，从而进一步恶化社交恐惧症的症状。许多病人改变他们的生活以适应他们的症状。他们(和他们的家人)不得不错过许多有意义的活动。他们不能逛街，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园，甚至不得不放弃好的工作机会，以避免与人打交道。 怎样才能消除这种心理疾病？以下五项措施非常有效。让我们试试它们： 1.做一些练习来克服害羞。比如站稳脚，然后轻轻抬起脚跟，坚持几秒钟再放下。每次做30次，每天做两到三次，消除不安的感觉。 2.害羞让人气短。所以要强迫自己做几次深呼吸，有节奏的呼吸，可以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。 3.和别人在一起的时候，不管是正式还是非正式的聚会，不妨一开始就拿个东西在手里，比如一本书，一块手帕或者其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒适和安全。 4.学会无所畏惧地看着别人，专心致志。当然，一个害羞的人很难开始这样做，但你必须学会。试想一下，如果你总是避开别人的视线，盯着一件家具或者一个遥远的角落，那不是很幼稚吗？你和对方不是一个立场吗？为什么不拿出点勇气，大胆自信地看着别人？ 5.有时候你的害羞并不完全是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。如果你能经常阅读一些课外书、报纸和杂志，开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这会帮助你建立自信，克服羞怯。