白领抗疲劳之“全攻略”

加强饮食

饮食对我们的生活有很大的影响。比如吃太多流质食物会让人忘记，而面食和中餐会让食用者在一个小时后感到疲倦和困倦。要避免这些问题，可以参考以下营养建议：

即使不饿也要吃早餐。

有研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都比不吃早餐的人要好。英国卡迪夫大学的研究甚至表明，早餐可以帮助人们保持较低的压力水平。

每2-3小时吃点东西。

每天少吃多餐，可以避免血糖浓度过低导致的疲劳。需要注意的是，添加食物并不能让你一直吃下去，因为消化负担太重会让你感到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们的蛋白质和碳水化合物会提高你的血糖浓度，让你精神焕发，减少对甜食的渴求。

多吃膳食纤维

食物纤维可以减缓人体对糖分的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25到30克的纤维。全麦食品、黑豆、苹果含有大量的膳食纤维，所以也可以考虑作为辅食。

用脂肪酸加速大脑运转。

深海鱼、核桃、芥末油中富含的脂肪酸，可以改善脑细胞的健康，帮助你保持清醒的头脑。

喝足够的水。

水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液就会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人就会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少摄入250毫升的水，以避免缺水。如果不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜、橘子等。

避免在下午摄入过多的咖啡因。

哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人更有活力。但如果下午摄入过多咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。

加强锻炼

人的大脑和身体也会疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等等都会引起大脑疲劳，从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极调解才能让自己的身心保持最佳状态。

保持良好形象

良好的形象有助于人们建立自信，所以任何时候都不要以邋遢的样子示人。我们相信一个好的形象会帮助你保持一天的好心情，帮助你成功。

给情感一个出口。

把抑郁藏在心里或许符合成年人的风格，但告诉别人却能有效帮助你摆脱负面情绪，让你尽快恢复到最佳状态。

听音乐。

音乐可以帮助你快速有效地摆脱负面情绪，所以当你觉得累的时候，不妨打开音响，听听自己喜欢的歌。

科学研究证明，愤怒对人的健康有很多负面影响。它会影响你的心肺功能，让你更容易感到疲劳。

采用瑜伽呼吸法

人在压力下，通常习惯浅快呼吸。瑜伽呼吸法则提倡人们缓慢深呼吸，这样可以增加吸入的氧气量，从而使人更加精力充沛。

保持周围环境清洁

混乱的环境会给人失控的感觉。因此，定期清理自己的工作和生活环境，使其井然有序，可以有效调解自己的情绪，帮助自己远离压力。

学会休息。

如果要做的事情太多，会减少睡眠时间吗？调查发现，大约四分之一的美国人不得不在睡眠时间工作，这通常会让他们白天太累。有句老话叫不能休息的人是不能工作的，那么你该如何改变自己的现状呢？以下是一些建议，供朋友们参考：

晚上八点以后关掉电脑和电视。

电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，所以最好在8点前关掉，保证睡眠。如果你必须在晚上工作，那么试着提前一两个小时关掉它们，你会得到意想不到的效果。

收起你的闹钟。

当你躺在床上却睡不着的时候，不停地看表只会增加你的压力，让你更难入睡。专家建议，如果你有睡眠问题，最好把闹钟设置好后放在看不见的地方，这样会让你忘记时间，尽快入睡。

不要把房间弄得太冷/太热。

房间过冷或过热都会影响睡眠质量。将室温设置在合理的范围内，可以帮助你尽快入睡。