上班族的自行车健身诀窍

如果你骑车上班，不妨注意一些骑车锻炼的方式。

有氧骑行：中速骑行通常持续30分钟左右。同时要注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特效。

I型骑行法：首先要设定好每次的骑行速度，其次要设定好自己的脉搏强度来控制骑行速度，这样可以有效的锻炼你的心血管系统。

力量型骑行：即根据上坡、下坡等不同情况进行努力骑行，可以有效提高双腿的力量或耐力，有效预防大腿骨骼疾病的发生。

间歇循环法：骑自行车时，先慢几分钟，再快几分钟，再慢，再快，这样交替循环运动可以有效地锻炼人的心脏功能。

脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)触碰自行车踏板骑车，可按摩穴位。

具体方法是：一只脚蹬车时，另一只脚不发力，一只脚带动自行车前进。每次单脚踩踏30下至50下，逆风或上坡运动时效果更佳。