白领女性必须补八大营养

白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮，而且事业有成，让很多人羡慕。然而，在这些光环的背后，巨大的工作压力已经迫使他们告别了规律的生活。外出就餐的不及时用餐和营养不良已经成为健康风险。

维生素B？

维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢也需要维生素b6，所以对一些妇科疾病的防治大有裨益。许多女性会因为服用避孕药而悲观、易怒、感觉虚弱。每天补充60毫克可以缓解症状。部分女性患有经前紧张综合征，表现为经前眼睑、手脚浮肿、失眠健忘。每日服用50-100毫克维生素b6后，症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

叶酸

叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。它被命名为“叶酸”，因为它最早是从叶子中提取的。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要。如果怀孕前三个月叶酸缺乏，会造成胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类和全麦面粉。

维生素C

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果都含有大量的维生素C，美国专家认为，每人每天维生素C的最佳剂量应为200 ~ 300毫克，最低不少于60毫克。半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。

钙

钙素有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，从20岁开始，骨密度开始缓慢降低，30岁以后，减速逐渐加快，从而为骨质疏松等骨病埋下祸根。另外，缺钙也是导致女性衰老的一大因素，所以补钙对女性来说非常重要。专家建议成年女性每天至少摄入1000毫克的钙。如果是孕期、哺乳期或更年期，必须增加到1500 mg。它的最佳来源是乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

熨斗

铁是人体的造血元素，女性月经多了一个排出铁的通道，所以补铁的量要大于男性。铁的日摄入量为15毫克，可以保持面色红润。铁含量最丰富、吸收最好的是猪肝、猪血、鸭血。豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆也含铁较多。另外，吃含铁的强化酱油也有很好的补铁效果。

锌

锌可以保持头发原有的颜色，因为它是头发光泽的主要成分。无论黑色、金色、棕色还是红色，都要靠锌来保持光亮。此外，锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病能力等方面具有不可替代的优势。海鲜、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根类蔬菜的含量都很多。每日摄入量为12毫克。

镁

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。它还有助于预防和治疗中风、冠心病和糖尿病。绿豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。含有较多的镁，对女性健康有益。每日摄入量为320毫克。

生育酚

维生素E能促进人体新陈代谢，增强耐力，提高免疫力。此外，维生素E是一种高效抗氧化剂，能保护生物膜免受过氧化物损伤，改善皮肤血液循环，增强皮肤细胞活力，延缓衰老。缺乏它会导致皮肤干燥、粗糙、过度老化等不良后果。成年人的维生素E供给量为15毫克/天。坚果类是富含维生素E的主要食物，如花生、核桃、芝麻和瘦肉、牛奶、鸡蛋、麦芽等。