史上最科学的吃饭时间表

本质上，吃饭时间的问题是身体的节奏问题。不该吃的时候就暴饮暴食，该吃的时候却食欲不振。但是那些好心情，好身体，都是用心吃的！

史上最科学的用餐时间表

早餐-7点

此时，你可能还在床上睡觉，但实际上，你的体温已经开始上升，脉搏开始加快，交感神经逐渐活跃，消化功能开始工作，胃肠道处于觉醒状态，可以最高效地消化吸收食物中的营养物质，这是吃早餐的最佳时间。

早餐满分：

1个全橙，1杯咖啡，2片全麦面包，1个西红柿炒鸡蛋。

晚餐-10: 30

要知道，早上7点到10点这段时间，你的新陈代谢比其他时间段快40%。所以，这个时候，你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助你在工作中集中注意力，保持活跃。

加餐满分：

1根香蕉

午餐-12: 30

同事逐渐起床，也是你身体最需要能量的时候，也是吃午饭的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭时需要细嚼慢咽，绝对不能一边盯着电脑一边吃午饭。不仅容易长胖，营养也吸收不了。

午餐满分：

富含纤维的蔬菜、红肉、肉类主食

下午茶-15: 30

这也是你需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低了。不仅你的思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始发生。如果不及时补充精力，工作就很难顺利愉快地进行下去。

下午茶满分：

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐-18: 30

晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道充分消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响你的睡眠质量。

晚餐满分：

富含蛋白质的海鲜或豆类主食