直接消灭脂肪的八种方式

每年夏天，减肥产品市场都异常活跃。这时候就有很多“新面孔”出来搭讪想减肥的MM，不断吹嘘她燃烧卡路里的能力。总有一些MM会忍不住去尝试，不把自己当实验品就不愿意。

但是真的有什么药物或者物理疗法可以帮助你燃烧更多的脂肪吗？你不用锻炼或节食就能减掉那些脂肪？无论答案是肯定还是否定，你都应该清醒地认识到，有一个古老而有效的方法可以帮助你对抗多余的脂肪，那就是“多运动”。

运动是脂肪的“助燃剂”。

无论是“燃烧脂肪”还是“燃烧卡路里”，这些说法都只是消耗身体能量的一个比喻。体内的能量以多种方式存在。更轻松的运动只能把体内的糖分转化为能量。只有当运动达到一定强度时，体脂才会被利用。可以说，“运动”就像是脂肪燃烧的一种“助燃剂”。运动时间越长，强度越大，脂肪燃烧越快。好像终于可以变成水蒸气蒸发掉了，把脂肪都消灭了。

的确，每天快步行走30分钟是有效减肥的例子，适合任何想要燃烧更多卡路里的人。当你在运动的时候，你体内的能量必须被消耗掉，以满足你的行为需求，这样你才能保持双腿向前运动，手臂保持平衡。长时间的快步行走已经可以让你感到轻微的出汗和疲劳。当你筋疲力尽，停止运动的时候，你的身体会继续消耗热量。这种持续的消耗很可能会在24小时内加速你的新陈代谢。所以，每天一次高强度的运动，基本上就足够你消耗掉那些热量，开始利用堆积的脂肪了。

显然，如果你想延长这种热量燃烧的效果，你需要坚持长期的运动，使你的代谢率保持在较高的水平。

每天喝8杯水。

你每天都在呼吁自己的身体摄入更多的热量，尽可能地让自己多做一些动作。同时，身体也在不断地消耗水分，所以你需要保持身体的液体平衡，吸收并利用好摄入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮你多燃烧100卡路里。听起来不算多，但算一算，一周700大卡，一个月2800大卡。而且体内水分充足也有助于我们的肝肾更加健康，减少因缺水而上火的可能性。

喝绿茶或红茶。

很多减肥成功的人都喜欢喝茶。他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把吃进去的脂肪物质快速排出体外。事实上，绿茶和红茶都含有咖啡因，可以帮助燃烧卡路里。因为它会给你一种短暂兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时也在提高你的代谢率。

研究还表明，每餐喝茶还会干扰人体对碳水化合物的吸收，从而降低整体热量摄入。

4少吃多餐。

每餐少吃，一天多吃几次。这样可能会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道人体的分解功能开始起作用需要很大的热量。相对于那些一天只吃一两顿饭，但总是吃得很好的人来说，少吃多餐确实健康很多，而且会摄入更多的热量。

5不要错过早餐。

不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。只要早餐没吃好，午餐和晚餐就会放纵你的食欲，往往会吃得更多。和吃早餐相比，你一天下来的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身体质量指数较高，容易导致肥胖。

6吃低脂乳制品

坚持食用低脂乳制品不会帮助你燃烧更多的脂肪，但会帮助你有效抵抗脂肪的形成。它让你从饮食中获得更多的钙，从而吸收更少的脂肪。

一项研究表明，吃富含钙的食物，包括低脂乳制品，会减少腹部脂肪的堆积，这一点在年轻人身上可以明显看出。

7通过力量训练增加肌肉。

当你运动时，你必须使用你的肌肉。这种感觉在健身房器械锻炼中最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更丰满，肌肉组织消耗的热量会比你体内的脂肪组织多。

增加新陈代谢最有效的方法就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，两者同等重要。

随着年龄的增长，代谢率开始降低，这时肌肉训练就变得更加重要。要改变这种情况，就得加大力量训练的强度和频率，每次都要接近极限，每周至少做两次。大腿、腹部、胸部和手臂都有大块肌肉。我们要利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器材进行训练。

允许你不得安宁。

这种减脂方法似乎有点极端。如果你打算只通过这种方法减肥，那肯定会造成很多身体上的不适。在这篇文章中，我们只想强调，任何一种运动都需要能量，当你坐立不安时，你需要消耗能量来控制你的行动。

可能在你不知情的情况下，你的焦虑已经帮你消耗了体内多余的热量。