办公室6招加速能量消耗

如果你打算在下午睡午觉，那么你不是唯一一个这么想的人。据报道，下午女性的能量消耗会减少一半。下一次，用一种快速简单的方法代替你的咖啡。

这里有一些适合在办公室做的快速练习。每个动作至少做一个。

上身伸展运动

坐在有轮子的椅子上，双手分开与肩同宽，抓住书桌。拇指放在底部，其他手指放在顶部。双脚离地，收腹，慢慢向后推椅子，直到眼睛看着地面，头在双臂之间。然后慢慢把自己往后拉，直到肚子靠在桌子上。重复12到15次，3秒推出，3秒拉回。

下半身伸展运动

坐在带轮子的一字边上，双脚平放，双手平放在大腿上。根据你的鞋袜类型和地板表面，你可能需要脱鞋。)把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。

座垫练习

从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，就像要坐在椅子上一样。不要在脚趾前弯曲膝盖，在快要碰到椅子的时候停下来，然后站起来。这个动作做四次。然后蹲下，保持向下的姿势，垫(小范围上下移动)3次，然后站起来。这个练习做六次。

桌子俯卧撑

站好，双手微微展开过肩宽，放在桌子上，双脚后移，直到形成俯卧撑角度。弯曲你的手臂，使你的手肘分开。慢慢放低胸部，面向桌子。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒，然后回到初始位置，做12次。

和提升运动。

双脚站立，与髋关节同宽，双膝微曲。

A.双手十指交叉，双臂放在身前，与胸平齐。掌心向外，双臂向前推，上身形成圆圈，感受身体的拉伸。保持15秒，然后放松。

B.接下来，把你的手放在你的下背部，就在你的髋关节上方，手指向下。将手轻轻压向背部，肩膀上下拉动，挺胸，头部保持原位，保持这个动作15秒。

椅子的扭转运动

坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。深呼吸。当你呼气时，轻轻地把你的腰转向左边，看着你的左肩。保持你的髋关节向前。将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻地加深拉伸。保持10秒，然后换另一边做。每边拉伸两次。