夏季女性瘦身的六大误区

据美国侨报报道，随着夏季的到来，许多女性减肥的愿望变得越来越迫切。但只有方法正确，才能在保证身体健康的基础上，达到理想的瘦身效果。下面，我就为你纠正一些瘦身观念上的误区。

饮食减肥的误区

误区一：吃辣可以瘦下来。

吃辣的效果没有想象的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。更何况刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，还容易长痘痘，肯定得不偿失。

误区二：多吃低脂食物不易发胖。

波士顿大学医学院的摩尔副教授在第44届美国心脏协会心血管疾病流行病学和预防年会上报告说，很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。

食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。美国心脏协会推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区三：连续吃水果餐可以减肥。

虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，水果的好处是无穷无尽的，但其营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢的，身体会发出危险警报。

单一不变的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。

运动减肥的误区

误区一：运动强度越大，效果越好。

人的瘦身运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。不同的人不一样，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，采取有针对性的体育锻炼手段。

循序渐进，即逐步增加运动负荷的原则。只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的破坏。

在体育锻炼中，不能采取“暴饮暴食”、突然加大运动量或突然中断练习的方法。只有掌握了个别渐进的原则，才能在最短的时间内取得最好的效果。

误区二：每次慢跑30分钟就能减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。

误解3:更多的锻炼会消耗过多的食物。

这只能偶尔为之。事实证明，自以为吃得多，运动量加大的人，最后只能长胖。如果你养成了习惯，结果只会对你有害。如果你经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，而你实际上已经让自己处于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。

经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。

有些肥胖患者急于减肥，总希望通过减肥药在短时间内将体重降低到正常水平。一个月瘦二三十斤最好。众所周知，快速减肥是有危害的，不仅瘦身成果不易保持，而且反弹率极高，还容易导致严重透支、营养不良以及各种突发疾病。循序渐进，在饮食控制的基础上，合理运动，遵医嘱适当组合用药，是切实可行的瘦身方法。