滑雪前必做的几项运动

滑雪需要很大的肌肉力量。如果你想在雪上飞行，你必须有强壮的“滑雪肌肉”。滑雪高手的肌肉一直是菜鸟望尘莫及的。想在短时间内轻松练出“滑雪肌”吗？

滑雪肌肉：

指滑雪主要涉及的肌肉，包括臂肌、腹肌、臀肌、大腿肌和小腿肌。

肌肉锻炼顺序：

臀部肌肉——大腿肌肉3354小腿肌肉——手臂肌肉——腹肌。

腹部训练

锻炼原因：

腹部是身体的核心肌肉群，是人体上下半身的枢纽。一切都需要腹部的力量。腹部是人体非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪对平衡性和协调性要求很高，强健的腹部是控制运动的关键。

动作要领：

俯卧，双腿伸直，用手臂和腹部的力量，也就是肩膀、腹部、臀部和脚跟，使身体成一条直线，身体的重心在腹部。注意不要提臀。

大腿

锻炼原因：

滑雪对腿部力量要求很高，滑雪时80%的力量靠大腿，主要是保持身体的平衡和整个动作的力量。

动作要领：

1.收腹，抬头，向前看，身体保持垂直，走路时左脚和右脚尽量远离，保持一米左右的距离，身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不要超过脚趾。

2.把一只手放在墙上寻找平衡感。抬起一条腿，吸气，使膝关节与臀部在一条直线上，然后再次将小腿向外伸展，同样保持一条直线，这样可以提高运动强度，慢慢恢复，呼气。

手臂

锻炼原因：

滑雪搏击在运动中起到平衡身体的作用，而打雪仗的动力是手臂，手臂推动身体前进，所以手臂的力量也很重要。

动作要领：

1.手握哑铃或重物，手肘呈90度，让手臂以肩为轴慢慢移动，直至与肩平行。注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂。

2.手握重物，肘关节成90度，用肘力带动手臂水平向内移动，肩部保持放松。

屁股

锻炼原因：

滑雪时，主要重心在下半身，尤其是臀部，有力的臀部可以保持身体稳定。

动作要领：

1.收腹，抬头挺胸，向前看，身体微微弯曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉动作，吸气，臀部与膝关节保持在同一直线上，不低于膝关节，慢慢恢复，呼气。整个过程感觉肌肉收缩放松。

2.双脚并拢是基础训练；双脚分开与肩同宽，增加运动强度。

小腿

锻炼原因：

剩下的20%力量来自小腿，主要用于“刹车”。如果小腿力量不够，遇到需要“刹车”的情况可能会导致小腿抽筋。

动作要领：

双手扶墙，前脚掌着地，慢慢抬起脚跟，尽可能抬高，如此坚持10秒后再慢慢放下。整个练习过程中尽量保持双腿伸直，膝盖微弯，以增加难度。

小贴士：

1.滑雪对心肺功能要求很高，有氧训练必不可少。

2.滑雪时容易忽略水分补充。运动时要定时喝水。如果你渴了，说明你已经严重缺水了。

3.运动顺序遵循先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4.每次动作后休息两三分钟。

5.滑雪前三周开始全面的肌肉训练。

6.每个动作做三到四组，每组10到15次。