疏解工作“坏情绪”的5个方法

“动作快！动作快点！”公司高管天天训斥下属，导致很多上班族回家后要求家人“加快行动”。上班族的工作情绪不仅影响个人生活节奏，甚至破坏整个家庭的生活质量与和谐。我们做什么呢利用好时间分离法，不要再把工作的坏心情带回家。

根据最近的心理学研究和临床治疗经验，能随时保持愉快心情的人，通常事业有成，人际关系融洽，身体健康。

每个人对幸福的定义都不一样。最简单的定义是“一种大部分时间都能感受到积极情绪(包括感激、欣赏、满足、爱、原谅……)的身心状态”。然而，没有人能一直感到快乐。只要你有意识，能有50%以上的时间感到快乐，你就是一个快乐的人。

上班族每天面对不同的工作状态，确实很难保持高度的积极情绪，但是有几种方法可以避免生活中的积极情绪受到工作情绪的影响。

1.健康是根本。

快乐是一种感觉，也是一种能力，所以可以通过实践产生，但一切都是先有一个健康的身体。作为动物，人的情绪必然会受到身体健康和激素分泌的影响。没有健康的身体，人很难感受到积极的情绪。

所以，工作再忙，也不能大刀阔斧地改变作息规律，损害身体健康。比如，很多人以工作忙为借口，停止定期锻炼的习惯。一旦持续超过3个月，就会对身体造成不可挽回的伤害。

或者有些人因为工作压力大，经常吃高热量的食物来奖励自己。虽然高热量的食物可以让人的心情瞬间兴奋起来，但是过了高度兴奋的时期，就会让人加倍的沮丧，然后又想吃高热量的食物，然后变得沮丧，进而形成恶性循环。

日本有很多关于过劳死的研究，发现过劳死的危险因素有：持续半年、每天工作超过11小时、开始有啤酒肚、脱发或秃顶、爱吃高脂肪食物。这些危险因素也与压力和情绪有关。

2.时间分离法，把工作心情留在办公室。

一到上班时间，许多人都赶搭捷运回家。他们充满了不适时发泄的委屈。再加上拥堵和通勤时间长，就不断发酵。回家见家人，一开口就容易生气，无辜的家人就成了你的受气包。

通过四个练习做好时间分隔，可以帮助你在办公室保持工作情绪，防止在家里成为热点。

1.练习。每天下班后，静静地坐在办公桌前，想象自己手里拿着一个大包，老板骂你是乌云，同事欺负你是皮球，客户的不诚信是玩偶.把所有消极的工作情绪想象成实物，然后你把它们都放进包里，锁在办公桌最底层的抽屉里，最后起身回家，不再去想这些事情。

2.练习。结束工作后，静静地坐在办公桌前，拿一张白纸，把今天在你公司发生的一切都写下来。写完之后，把它锁在你的书桌抽屉里，不要再去想它。

同样，你也可以通过画画来表达你的感受。这个练习的重点是给自己一个有限的时间、空间和行动，让你在回家前发泄工作中的负面情绪。

3.练习，采取完全隔离的方法，尽可能完成公司里的工作，下班回家不带公文包。因为没有实物不断提醒你工作中的困难，你更容易把工作中的负面情绪留在办公室。

4.练习。和家人约好回家，不谈生意。如果你想和家人分享你的工作状态，不妨偷一个你和家人的午餐约会，利用你白天的工作时间来处理你的工作情绪。

时间是一个很好的分界点。如果你在不同的时间过着不同的生活，你的情绪不会轻易被对方影响。所以，下班后不要马上回家，在办公室待10分钟，想想当天的工作情况。如果还处于愤怒状态，就直接回家，只会让家人受气。

3.设定快乐的目标来分散对生活的注意力。

4.另外，分散注意力也是一个好方法。

除了工作目标，上班族也要给自己的生活设定快乐的目标，比如去某个地方旅游，某个时间去爬玉山山顶。人有了人生目标，就不会一直被工作目标牵着鼻子走，也不会一直困在工作情绪里。